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天气越来越冷,宅女们更找到了不想出门做运动的理由,但冬季食量会变大,加上缺乏运动,身上的肉肉会越来越多,怎么办呢?下面介绍几个小绝招,只是简简单单的生活细节,就可以轻松防止长膘。
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运动着打电话 不知不觉燃脂肪; {; ?6 E; Z' ]
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当你打电话的时候,不要坐在椅子上静止不动,站起来,边打电话,边运动:你可以做做下蹲运动;举起一只手,慢慢画圈圈;甚至,你只是在打电话的时候不停地较快行走,这些都能够帮助你消耗掉卡路里。不要再做懒人啦!赶快行动起来,每天都让自己动一动,在小细节里面轻松减少身体脂肪。
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0 y( e" k, u; y y 改善饮食结构 减少脂肪摄入; v/ K2 h# k$ _) b
5 J5 d1 a e; ` 良好的饮食结构可以很好地控制卡路里的增长,同时保持标准身材。我们可以减少进食米饭的次数,多吃素菜沙拉。在做沙拉的时候可以加入低脂优酪乳或蔬菜泥,减少油脂的摄取量。沙拉酱不宜放多,在食用沙拉酱的时候最好选择沾着吃,每次一点点就可以了。因为沙拉酱的热量较高,不可摄入太多,徒增热量。9 |( R& Q6 J, \. F8 X
_+ F7 j8 i' a# R6 t 合理喝水 轻松减肥
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+ O8 t e/ g! D# v: \% D! Z4 J 喝水也能减肥?没错,喝水也能减肥!有时候你觉得自己饿了,其实这不是因为你缺少食物而是因为你缺水了,需要补充水分。每天保证充足的水分不仅可以让你避免不必要的食物摄入,而且合理的饮水方法也可以让你轻松减肥哦!每天起床饮一杯温开水,可以清理肠胃,排除体内毒素和垃圾;饭前饮一杯水既可以减少食物的摄入量还可以补充身体所需水分。) j3 j8 ~- b7 d* ]- E
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不宜饮用太过花俏的咖啡" H: {3 q2 m+ N# ~2 K! _* c) x/ m" s
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很多人为了追求更好的口感或者华丽的卖相,会选择饮用混合咖啡,殊不知这些喝上去很可口的咖啡其实含有大量的卡路里,会成为你体重上的无形杀手。卡布奇诺,拿铁,摩卡中会加入大量的奶泡、鲜奶油来保持它的口感,这些都是高卡路里的东西。为了减少卡路里的摄入,最好选择黑咖啡,因为它的热量不仅很低,而且在饭后喝一杯黑咖啡还能够有效地分解脂肪,起到减肥的功效。9 Y! n* S& \# z* i. C& ^) F [
0 N4 \- B1 ^: S# o 睡眠充足 瘦得更快/ G/ X6 ^! P0 l6 F& _9 b
, |! I% y; Y$ ^# p# T* X 睡眠不足会让人产生很大压力,从而导致体内皮质醇含量过高。皮质醇是一种应激激素,在正常状态下用以维持生理机能,但是一旦压力过大,皮质醇偏高时,就会让人时常感到饥饿,食欲增加,体重上升。此外,不充足的睡眠会阻碍体内碳水化合物的燃烧,让更多地脂肪堆积在体内得不到消耗。所以保证充足的睡眠,减轻自己的压力对减肥非常重要哦!
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丰富蛋白质 帮助消耗脂肪* L1 S: G ?3 k4 Y% E' [. ^5 ^$ o+ L
+ u8 _4 o8 Y/ d4 T# ^$ l# R" s2 q 据美国伊利诺斯州大学研究表明,高蛋白质,低碳水化合物的食物可以帮助减少人体的多余脂肪。蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生,并且不会变成无法消失的热能囤积在体内,其中的30%会因体温的上升消耗掉。每天摄入足量的蛋白质不仅有利于身体健康,而且还可以帮助减肥。牛肉、 奶制品、 家禽、 鱼和鸡蛋都是不错的选择哦!: P0 H& u+ n! I9 d1 D' y/ A
9 y' H- }- m8 x! Q& _8 u 饭后刷牙 控制食欲! Y. i$ \ ~2 i- H
2 h1 u, m& _5 ^4 b$ g" A! t 管不住自己的嘴巴是减肥的大忌,MM们不如试试饭后刷牙。饭后刷牙可以帮助你很好地控制食欲,无论是身体上还是心理上都不会有进食的欲望,不会因为嘴馋再去吃很多的零食。而且刷牙之后,口腔中清爽的感觉也会给你一个好心情哦!网友们要记得饭后刷牙哦。
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3 g9 g9 ~& }: e+ g$ O" Y5 P8 c 每天坚持吃早餐 不易长胖
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' e, |) G0 v& n8 V# f# h" h9 ~( h 哈佛大学的研究表明,每天坚持吃早餐的人不易长胖,并且减肥会更加容易。早餐提供了我们一天所需的营养,不吃早餐会让我们的饥饿感增强,在之后的一天摄入更多的食物。想要减肥的MM一定要吃早饭,并且应该比较丰盛,这样可以保证在之后的时候尽可能少地摄入食物。 牛奶燕麦是很好的选择哦! |
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