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引言:如今,失眠成了好多人最大的困扰,能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗?让中医下面的方法来帮你!+ J/ L$ w* \+ R$ V3 J
3 Z6 v3 J5 q: g g! {9 B每天7个小时的睡眠必不可少,但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。专家指出,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。" i' E4 n0 W4 ~- N
) ?% z$ w& L: f1 I7 ^9 u如何才能睡好觉呢
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0 g* _- Q& A, S0 d; ^专家提醒,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:
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/ ]3 b a" S" j# T1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。
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1 `7 k0 ]! Z+ I9 F2、先用力紧握双手,然后放松。
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3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。
$ M0 u& J$ \2 X! j5 W4 Z6 n& s4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。% o/ k- M+ [* p
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5、把眉头往中间拉紧,再放松。
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6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。' z( s. g+ d, s) g- }+ |. P/ B
6 ~7 i' e, T) m7 n. t7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。: }2 ?& u. @# V/ ?; E: Y
5 g3 }; ?7 d1 X- X8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。
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: o6 S5 f- R, z& t9 w9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。: R5 F K6 u. U ]1 I# n
4 Z* O0 x- ^. g0 i4 N10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。
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许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧! |
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