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晨起这习惯助男人长寿

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    % R$ w# B5 Q# T5 |: K% A

    + z$ t. y! U. B% S: T3 _+ c5 O/ F  v. _- l- g/ A8 S' K9 e: e" E7 i
    宿便对身体的危害?$ w( k4 G+ O+ M# A! n0 g7 ^  X
    1、造成口臭和身体异味。
    4 c5 k( c, a4 E) O2、引起皮肤生面疮和粉刺,也可能使皮肤变成过敏性皮肤。" @$ z4 q3 T- h
    3、引起消化不良和头痛、腰痛。
    4 R& t( r7 T2 z" D6 g5 S  F( ?4、引起女性月经不调;或使男性易感疲劳、精力减退。/ W" G) l- e$ Z' ?! d! o( z2 x
    5、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 起床后2个小窍门,宿便全排光虽然目前市面上流行很多清肠茶之类的,但多是添加了番泻叶成分。
    $ `& F' P3 w4 r, G番泻叶为刺激性泻药,通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动,属于猛药,建议尽量少用,一方面会伤了元气,另一方面易形成依赖性,加重便秘。所以,我们今天推荐的这两个小窍门,都是比较温和、安全的,改变便秘的效果也很好。
    ! ?. s( C; k" O! E4 G) X/ s
供图/视觉中国
通宿便窍门
5 H1 ]# f6 r4 Z: ^最有效的运动是瑜伽三式,每式十次。
0 d; g/ B* @- l* b% `) |第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。
# Q# Q" t: n- F3 f( g0 y" v# u4 Z第二式:呼气吸气双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。
/ ]8 x8 T7 P- o* g: Z第三式:继续呼气吸气双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。8 I" @: Q# S0 v4 K; ?
三式做完可以继续喝下一杯。一点提醒清肠除宿便,频率不用太高,半个月来一次就行了,但如果本身有便秘问题,前期可以一连做三天,再延长到半个月一次。/ c$ Y3 R) j' e
如何清肠排除宿便& h, v. o/ {( H& _& n+ D! E
肠道知识
! O/ @8 P3 {; s- C, x" P人的肠道有8-10米长,并且千褶百皱,平均每隔3.5厘米就有一个弯折,人们即使每天都排泄,也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。
/ F& t, F8 E0 K) H2 X它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵,日积月累,这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米,重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质,并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上,其坚硬程度与轮胎相似,它们慢慢侵蚀着我们的身体,人们习惯称之为宿便。8 E) v& Y# P) T
宿便堆积在肠道内发酵、腐败,并不断产生各种毒素、毒气,造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱,既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱,还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说,肠道问题是万病之源。
' ]( X7 A7 v; e+ G1 h4 Y7 {宿便的危害1 ~/ Z3 F) M3 F. R/ O0 `6 M/ C" j
科学研究结果显示,人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作,体内的毒素就会经由其它管道(例如肾脏、皮肤及呼吸)而被排出体外,造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。6 e( e# H  k* ^7 E- Q  W1 g
有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致,其实,那是结肠内的毒素大量积结,因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担,进而损及其它重要器官。0 R' ?" C2 m# g. R4 ]
宿便的典型表现
1 \+ X# m5 c- G2 P9 S* B天天排便仍有残便感, 或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果:皮肤粗糙,腹胀,腹痛,大肠癌。
4 @0 L. k. q6 S" `* r! ~+ Y食物解决方案$ J' W0 O& @, i& N; M& c
富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物。
- M, l$ v" V" c; Y清除宿便的方法' O; _6 S/ I9 C# `, U" n2 g
首先是清肠,方法目前主要有三种①机械疗法。②药物疗法。③食物疗法。
, @7 g. d% A! L' ~这三种方法,机械疗法比较痛苦,药物疗法虽然能清除体内宿便,但凡药三分毒,所以最科学的清肠方法就是食物疗法,而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外,最经济、最有效的就是自我清肠。; U* A, Y* n: S, c
其次是坚持适度的运动锻炼
) i' o1 O. G" ~选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,还可常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。
. S# R& ^' m* Z, @三是要有愉悦的情绪* K) D+ g* E1 ~( C1 W& d* i
肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。宿便的清理其实是一个长期的过程,不要幻想一天就解决了。最少安排三天时间,这三天每天晚上要早点睡觉。最好不超过22点。
; P, p1 S) a) x# E5 y7 w9 _- B捻压“虎口”( l' O$ v. g( ~' T+ Q' U

! w: ^3 O! F/ I1 T中医提醒:“虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于排便通畅。$ C) `' D3 j. o# u  ]6 k0 F9 y2 H
腹式呼吸
( q2 `' m& Q  L1 ?% X, s2 H如果排便时不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险,同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至脱肛。" _* A) p+ `0 k; S
宿便对于人体的危害是很大的,我们千万不要小看了宿便的破坏力,它将会给我们的身体健康带来无法言说的危害,不仅会伤害到你的身体内部健康,还会给你的皮肤带来很大的负担,整个人的状态气色也会变得奇差无比,希望本篇文章能够对各位朋友有所帮助。  
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! a& ^% b9 p9 m4 x% T$ y% P/ ]2 n) d5 q! w* m

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