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导读
7 N, \! l# @8 m 每顿饭都饱到撑,但是2个小时左右过后又饿,而且是抓心挠肺的那种饿,问题是在这期间也没有进行什么体力运动啊,这是肚子里有蛔虫吗?表示实在不想被这种一直吃不饱的饥饿感俘虏啊……9 [: e& ~# n6 W6 S
如果你也有“吃得多又饿得快”的问题,或许是饮食和生活方式上出了错喔!先看看自己是否中了以下几招吧——% v0 [8 |7 G8 W1 h! h
1、看着多、实际少
& Y$ A/ s8 @9 L! y7 n 常有人盛了满满一餐盘,奋战半个小时才吃完,没过多久就饿了。首先要确认下,盘子里装了什么。如果大部分是生的蔬果,那就属于“体积大、热量低”的类型,因为果蔬的水分含量高、单位热量低,因此即使是满满一盘,饱腹感也不如一块面包。3 q* ]- J2 M" f6 L
此外,如蒸玉米、螃蟹、猪大骨也属于这一类。原因是这些食物的可食用部分太少了!不能吃的玉米棒芯、螃蟹壳和猪骨头已经占了一半,所以出现“看着多、实际少”的情况也是情有可原。
; S S5 X; Q) b Tips:减少生食果蔬的量,多选择可食用部分大的食物(当然,以此招数保持身材者除外)。
" S4 U7 r% r% K; S1 w 2、吃太咸; m2 ^1 B% ^6 _" A9 Q# s, b( x
当食物的含盐量过高时,机体渗透压升高而向大脑发出“口渴讯号”,即“渴觉”。同时,由于缺水,营养素无法顺利参与新陈代谢并被利用,因此大脑又会接收到“营养素摄取讯号”,即“饥饿感”,使人们误认为自己需要吃更多。9 B0 L, s# O+ B b2 l: X
Tips:先补水250~400ml,15分钟后症状若缓解,则不需要再进食。
$ l" X8 ]3 g" e3 G1 A' \3 ^8 O- Q 3、高GI(升糖指数)饮食( _7 S/ g+ {9 G" L; `9 a4 Y, g9 a! H
GI值(升糖指数)是指某种食物让血糖升高的速度,速度越快,则GI值越高。高GI食物通常可以分为两大类,一是额外添加了大量精制糖的食物,如蛋糕、巧克力、碳酸饮料等,另一类是本身含糖或淀粉高(天然、非人工添加),且在人体中吸收速度快的食物,如荔枝、提子、馒头白粥等。
7 d2 t1 \9 S7 U$ w$ \4 \- { 高GI食物会引起体内胰岛素的大量分泌,从而使血糖在短时间内下降到很低水平,再次引起饥饿。相反,同等热量的低GI食物则会因为保持了血糖平稳,而在较长时间内维持人体饱腹感。另外,发表于JAMA(美国医学会杂志)的研究也显示:果糖、果葡糖浆含量高的食物还会促进饥饿素释放,使大脑因感觉不到“饱”而持续进食。
2 y- r1 b2 d/ E2 V* U4 q/ w Tips:避开高GI食物,即使要吃,也尽量安排在低GI食物之后、或与其一同进食。
" L4 \/ W$ ~, u" I 4、睡眠不足
6 }- A- ]! _2 S- G7 s& p+ _ 大量资料显示,睡眠不足会减少身体瘦素的分泌,提高饥饿激素水平,进而刺激人体对高脂肪、高糖分食物的渴求,也影响到食欲的控制。0 }* P% Z9 M' f! L, d$ [2 d
Tips:每天保证6~8小时睡眠,尽量保持规律。1 i1 {. D. b8 T
或许看完以上几点后,你已经找到了自己的症结并准备进行调整。那再好不过。而如果发现无一适用,且自己属于“吃得多饿得快还很瘦”的类型,那有可能是甲亢或糖尿病潜在患者,建议到医院做相关检查。毕竟身体健康才是头等大事,不是吗?1 A- U0 F/ X% E6 n
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