「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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  q1 N6 n: {4 b) B传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
! ?* M; U. Z, z! {6 wClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
" A/ r1 N- O' X* o4 c5 J1 Q1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
- z& Y- f: D' @/ @; N, i& l1 q1 茶匙 麻油
0 f+ X5 d" h* t# s# Z1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
' J9 w1 w0 X7 i1 J) s4 i6 L做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
1 ?! h( U, B. x5 [+ X6 x: t2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
" @* k  L. |; }1 I3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

泰式风味吞拿鱼拌荞麦面

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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

2 q, g( Z8 ~" M5 t0 H( O' UClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

9 ?4 M2 L; G6 X2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

4 C$ e3 z9 b* t材料：

1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油

3 E5 }5 v, Y. r/ d- Y# b做法：
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1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
9 K, N1 k, H& N* M0 y: ^0 a5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
, w  K, D8 Q& K& i! K! H: q小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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! c* [! q" f5 F8 S; u5 w香辣泰式吞拿鱼汤



使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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' Q9 ]2 |3 [6 [, O0 gClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

材料：

1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
# F; y0 _# c/ f2 J0 m! z2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
; P3 n# o5 x6 t1杯 (250毫升)      熟乌冬
¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
2 @: ^% o9 e- B6 P2 @1根                       青葱 (切丝)
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做法：

% k% \5 I; u$ N- C1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
# v& l" e, s( z; E' }2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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- a: U, ^% {0 R+ {3 z) Y泰式风味什锦蔬菜小炒

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( f6 L; h7 V# v5 R) A7 L/ H' f简便快捷,营养美味小炒！
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+ q2 g" K2 g" ?, L" P& }Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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1 Q0 S# e* i6 c6 I/ \0 K" A' @2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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4 I. e# }2 x# C6 J+ ~& v( y! c材料：
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2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油
1 V" [: v, S2 Q" {; n# D; _
2 ^- i3 E9 V4 M  D  c, U  K3 p做法：
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1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
1 L0 @5 p% A. d3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟


* L5 ^' \# X; z3 ^! d沙爹吞拿鱼烧卖
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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

6 t2 ?- |: k6 ^( ^$ TClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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5 |* [$ m* P: T! E3 V; _4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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, J* [/ n  S; _3 o材料：
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1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
: O# E* R' ]! G! ^" c) f9 ~: `1/3 杯         熟米饭
% [6 j' d& n- f1 F& @" X0 ?; t2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮

做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
2 E7 Y$ n! y7 G/ b3.隔水蒸10分钟；
: u& w: ~# S% I2 K( \& E4.加上熟青豆装饰。

' P+ j- [2 i8 ~# B. w如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。