「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐


传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
8 p) ?7 b9 z& v- w0 I1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
* C* y* p! k: t& c$ h1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
+ E7 z4 `1 `# |" j  X) u8 t3 R  p做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
0 O8 a7 s7 k% X6 g- {2 h) Q2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
3 \* x" t2 r$ j8 u& F4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

( o8 R) T# |  r1 o: z( n0 s# vClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

3 `6 n: w5 s6 ~; W2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

( R3 N2 F% |4 K' \" K3 }材料：
# X; X5 H- V) ~! h. j
1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
1 E6 }3 ^6 z' x: Y0 R* H4 u: q* _½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
& x( Y- u) \7 T+ I1汤匙                   麻油
. y& n* B" U$ G6 y: T
: |1 o4 d/ A2 `做法：

8 M! k+ ]8 T# P4 e1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
6 f0 q% C9 R! ~/ A6 a2 N2 M: `3.用平底锅将吞拿鱼加热;
0 E# l6 [, O% G& B9 r# W& {4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
( v8 v# q9 r: Z0 E, q5 h5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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* k' @2 a% ]% h: O8 o5 C香辣泰式吞拿鱼汤
7 H1 x( F( i% c' y2 w) B4 u$ S
* i9 o1 i6 o  v: e' H$ B1 H
4 Y, ^5 h! t7 Q5 s! _- i4 o8 \
& d  y2 }& S( A, \9 m: a* l1 k使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟
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材料：

1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
# C: K" f( f# J7 N0 v: U½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
! W; I1 R/ H8 o1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
; L: L4 Q' H- R, D! f. q8 C¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
2 U( _6 l' W, a6 B' Q¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)

做法：

4 l" [; \4 M1 f, i# P6 r5 |4 F1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
8 s9 x  L5 @0 [4 E% }. d* Y; U2 Z取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬

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泰式风味什锦蔬菜小炒

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简便快捷,营养美味小炒！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
7 k# v, x# ?- U' T( G4 p1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
5 T* d# H6 i8 g& L( d& y/ _5 y: U1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油

( V+ o  Q/ E/ I8 G9 P& w. w做法：

4 {6 S$ h/ ^0 s" c. b1.烧热炒镬或平底锅;
% |( x  c. e( y' t7 @+ V8 G2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟


. L" v' g; \; `7 B沙爹吞拿鱼烧卖
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6 l/ r  U' d1 g5 h: f( E这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

& n+ S: s# `0 P: _Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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) l( l0 E1 D' x: t5 W4 N4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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# Q+ Z5 W3 m. N1 @$ V6 x: p6 p材料：

* \$ ]/ E) M' q- c3 C0 I; f6 k1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
$ }: a0 |. R3 T/ y0 t1 d8 张            馄饨皮

做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
9 [# _$ I6 i" ]. o2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
( I3 }' a, ?1 L6 q7 ]% n3 Y4.加上熟青豆装饰。

如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。