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. N. z4 ` I( ?) ^1 b【坚持步行的惊人效果】 生命在于运动,今天你走了吗?
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俗话说,人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身,所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力,但下半身力量却只剩下四成。不过,大家也不必担心。9 Q6 V' L% N& ]
& \' D5 g6 X# s% R2 h最近,包括以色列、美国在内的科学家们发现,温和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
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! N* f2 Q; M% \# g6 A最近在美国出版的《走路!不要跑步。》一书中,作者史塔曼博士指出:“行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。% `! |! K$ F G' V0 m
4 t3 f; S2 ~. q! K% f( \+ Q目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:
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头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。+ [9 O: U7 h3 E* j' e1 G
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肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
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背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。) P+ e) {4 D2 e8 U5 o
' o9 B# H. c& D2 V, m4 i% R腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。2 d2 Y! i+ Z8 P. a
8 f8 C' b) Q* U- a' @行走能治病
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现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。
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* F& X+ X2 Q3 C* d% V5 a以色列科学家阿列克斯.奥辛斯基博士经过18个月的研究指出:“坚持行走,男性就用不着伟哥。”# @, d: D5 D5 ?
. S/ I1 F# @+ \他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每天四公里,一周三次的行走锻炼,对男性性功能障碍(ED)有67%的疗效。
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据《新英格兰医学期刊》的最新报道,一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
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, n: d, U6 `' O1 t3 l5 X美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。! c7 G( I( h& o3 |
% \* r; n# ?- ^一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。
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1、步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。
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2、步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
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+ G% d, j9 y/ s. l( y3、步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。; y5 Q' Q+ Y9 [5 _( m0 Q
$ m6 e! F$ R' L# K7 d4、步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
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7 R2 A3 u4 U5 k& V- U! G, ?5、在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
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5 w/ }1 c, W9 O/ {! V5 I据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。2 B& W8 s4 H4 T3 p2 M" G2 H
& A6 Q$ E: @" \1 a0 }/ S' I6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。1 z, l/ E6 T: d" p) D- @+ m+ M
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7、定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
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8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
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1 t0 p$ b3 ^) [" D9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。( R; o" l) ~; e. H8 j
# L- ?3 m/ g6 A* x3 [, w, k% N10、步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。" g8 f4 @5 e& u. X& a. M+ v' n
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11、步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。7 e# T4 }# I( j7 `: N$ z- R
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12 、步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。
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9 i- [- X! C( ^* L总之,活着就要动起来,将运动生活化。 |