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越来越多的赘肉藏不住了!各种减肥方法也开始齐上阵,或是吃减肥药,或是大力运动,或是疯狂节食……这一季,减肥已成为爱美MM们共同的目标。! p, _; s( Y! H/ o& R
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是否能有一种既健康又快速的减肥方式?其实,想轻松又健康地瘦下来,并不难,你只要通过规律地运动,再配合上正确的饮食,就能轻松瘦。
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% i+ `3 W# b9 u+ L' c9 [# |9 S 不容小觑的“神奇蔬菜” {8 B+ Q# _; h$ p% G% J
1 c- A: L4 [% k. A" P1 S' n" K 蔬菜对人来说是越来越重要了,是众多周知的减肥食物。想健康,想漂亮,想瘦身,谁都离不开最简单又最奇妙的蔬菜。& C B0 u8 o- l6 ?3 A
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从科学角度讲,蔬菜可以帮助人体获得必需的能量和充分吸收丰富的营养素,而且其含有的大量纤维素,可减轻空腹感,有助于消除体内粪便和垃圾残余,帮助人体排毒去污充分瘦身。吃蔬菜在不吸收多余热量的同时,还能加强身体的新陈代谢能力,所以能够较快看到瘦身成果,同时达到美容护肤的效果。
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c% ^4 \8 k5 h3 p5 e8 B; X 芹菜——燃烧脂肪的利器; C* N- I) K' O9 D9 h1 S. f3 T( P
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芹菜有旱芹和水芹两种,性寒凉,味甘微苦,入肝、胃、膀胱经,含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看,有降脂降压、软化血管的作用,对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。: x: M5 P4 C# O0 L& ^' v
) f5 h. t* A y& R 芹菜清爽可口,味道清香鲜美,与肉类烹调可以提升鲜味。芹菜还有减肥作用,能帮助脂肪燃烧,而且对皮肤好,可惜芹菜含有吸光剂,吃后晒太阳皮肤容易变黑,这让不少喜欢吃芹菜的MM为之苦恼。
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, Z1 v$ e7 Y2 v/ I' e 黄瓜——生吃也有减肥的用处
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黄瓜中含有的丙醇二酸,可抑制人体内的糖类物质转化为脂肪,从而减少脂肪的聚积,起到燃脂减肥作用。黄瓜味甘而且性平,具有明显的清热解毒、生津止渴的功效。现代医学认为,黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素以及各类矿物质营养成分,同时还含有丙醇二酸、葫芦素、细纤维等,是非常好的排毒养颜食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢以排出体内毒素。) U7 d& {5 v: c h E7 k) f
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黄瓜减肥
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& f9 Q) z3 h" r9 J/ | 法则:一周之内就吃黄瓜,当主食吃。一周七天全部吃黄瓜真有点难为大家,但是你一定要想着“为了漂亮,为了苗条要坚持下去呀”。不能用油炒。最好是凉伴,但不能用糖拌,糖是最容易产生脂肪的。 q m2 a6 `) U
7 K" G7 W: N( D* B3 Z u9 d5 C 芦笋——4星级减肥食品$ g0 w) o+ @+ ~8 d% [* `- C
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芦笋是我们体内垃圾清道夫。莴苣属于粗纤维类蔬菜,其性凉,味甘、苦,入胃、小肠二经,且含热量很低,有利于减肥。最适合清蒸,以便保留其中的维生素A、B、C和叶酸。4 _" Q) N; q! B
0 E1 H- l( t2 ~; v( @8 R/ @) R 据说芦笋是4星级减肥食品,单位热量低,每100克含19大卡。富含维生素和9 A3 A7 ~1 }1 c7 v; z, d: q
* \: N0 P* E9 o" P1 @ 微量元素7 q0 x9 Q/ n3 E _7 K
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芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜昂贵些,但是口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。新鲜的芦笋也很有健康价值。它富含粗纤维,而且热量低,可以促进新陈代谢。9 J* h- w" N- J* d5 f" _! V0 J( V
" }6 N; b# g' ~1 b g1 b" Q 另外,芦笋也是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。芦笋能提高人体的基础代谢,促进人体内热量的消耗,并有很强的脱水能力,因此多吃新鲜芦笋能变得苗条。
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* r" V4 ^ v1 y9 w2 _, D& t 韭菜——润肠排毒的高手
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韭菜性温,生者味辛辣、熟者味甘甜,入肺、胃、肝、肾诸经,是粗纤维食品,在胃肠道吸水后迅速膨胀,不但能增进饱感,减少食量,而且还能润肠通便,排出体内过剩的营养物质,在减肥中有着不可忽视的作用。' ?: W* Z4 Q5 F/ g0 p
. S* L+ F2 x! Z8 j) i5 i 虽然韭菜没有什么特别的地方,但是却具有非常好的减肥功效,因为韭菜含有丰富的粗纤维,食用后能够把体内的废物一起带出体外,所以也被人称为“洗肠草”。韭菜能和多种菜蔬搭配食用,可起到快速减肥的效果。! [! X# }- n/ Q# v: e/ K
$ S+ h) {8 D8 ]; C% a7 S: [3 A G( q+ h 胡萝卜——直接消脂的能手' [- D8 |& w4 C% E6 s
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胡萝卜味辛、甘,入肺、脾二经。每100g萝卜所含热量为6大卡,是根茎类蔬菜中含热量最低的,其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用,直接达到减肥的目的,是效果不错的减肥蔬菜。( Q/ I& U/ c& K+ v6 l+ i3 n: v0 z
8 f* v' M5 W" A, `2 U 胡萝卜是我们最常见的一种萝卜,具有健脾消食化滞、清热解毒的功效,胡萝卜的高纤维可以帮助消化,促进肠道排毒,清除体内垃圾毒素,可以缓解因排毒不畅而导致的肥胖。胡萝卜还可以抑制对甜食和油腻食物的欲望,帮助MM们控制食量。* c. V& m7 m N0 L; [
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胡萝卜里面丰富的胡萝卜素和维生素B有助于改善视力和滋润皮肤,秋季多吃胡萝卜可以防止皮肤干燥,是很好的抗燥减肥食品。胡萝卜里面还含有蔗糖和果糖,口感甜脆,很多MM喜欢生吃。但生吃时,70%以上的胡萝卜素不能被人体吸收,不能带来最好的营养效果。营养的烹饪方法有两种,一是炖食,二是炒食,热加工后胡萝卜素利用率可达90%。4 m& i2 d. l( d5 `) i. Y8 T
2 Y% Y, u& N8 S4 R5 I( X$ ~ 蔬菜除了可提供人体所必需的多种维生素和矿物质外,还有助于减肥瘦身。想瘦就要多吃以上为你介绍的4款超强燃脂减肥蔬菜哦! |
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