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快步走助排毒
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其实运动也是排毒的最重要方法之一,跑步能够加快血液循环,促进身体毒素的排出,同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟,15分钟拉伸运动,能够有效让你的身体排出毒素,起到减脂效果。
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5 ]9 X6 I9 s/ W9 p: N) N 暴食排毒从早上第一杯开始3 J% ~4 j, \* M0 J, y# l. n# b0 C
, a8 [0 X, q' R3 y# }7 O 前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁,丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。# s. g4 y+ p9 ^) f& g) e
' P1 i- ?" w, C9 B& D" C 早餐要排毒# |6 L% E9 N! D8 s _
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选择新鲜的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥,让自己的早餐既能营养丰富,保持能量充沛,燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。
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4 m. A; m4 M9 I- A& [0 ~& o 给热水加点料
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吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝,能够加快新陈代谢的速度,加快肠胃蠕动,改善胃火上升的症状。2 A- K9 W1 [& t* a
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降低糖、盐分以及脂肪摄入量
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7 a2 j. ^) P$ g q( C8 g 咸、辣、过甜,一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖分以及淀粉,是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分,能够降低你对这类高热量食物的渴望。
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多吃蔬果
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' m4 p# _! W. z8 X! N' o5 T5 x 新鲜的蔬果能够让你排毒,深色的绿叶蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你没有榨汁机的话,不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。 X3 k! C( G1 a6 Z9 Z
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来一杯茶吧5 _7 m4 }: q) Z! i+ _
' b1 L3 F. g! R1 K: }& P' m 平时上班的时候,不妨给自己来一杯绿茶吧,绿茶中加入柠檬片,能够帮助改善酸性体质,排出体内毒素。
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做拉伸运动
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做瑜伽能够帮助你放松身心,提高心率,加速排出毒素,有针对性的进行一些腹部拉伸运动,能够有效改善小肚子哦!4 _+ [8 F' t* Y6 J$ S7 q. P
; N6 d" n4 C8 z6 i: n8 ]$ r 别忽略剩菜的作用 K' S) R1 a. X% I- d6 e
, k/ Z4 B! q( M4 j0 D3 o6 C 在家做了很多大餐,剩下一堆剩菜?或者外食打包回来不少食物?不如给这些食物来些加工手段,让它变身健康食物吧!打包的食物一般都是肉类,将其在水中简单过油,切成丝,加入全麦粉中烤制,就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子,一定有好办法。
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, L0 i8 l& a1 X8 S; D! \2 W 减少食物分量
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' O# B V0 H. g, u( p 单一的节食很容易导致新陈代谢放缓,因此暴食后可以适当减少食物分量,这样能够帮助肠胃恢复正常值,但是同时配合少许运动,防止新陈代谢速度放缓。 |
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