春季助长个 孩子身体最需要什么？

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春季是宝宝一年中生长最快的季节，每到这个时候家长都尽可能的让宝宝多吃。但是国家二级公共营养师、儿童营养师王斌说，帮助长个可不是多吃那么简单。营养全面、有的放矢才是帮助宝宝长个儿的关键。那么哪些营养可以有效帮助宝宝长个子呢？
0 q2 q( y2 c! ~' {% C7 L/ e0 }0 R' N 蛋白质
7 X/ a; J0 M; a* T9 H: L蛋白质构成和修补人体组织，为儿童的组织生长和更新提供能量。蛋白质分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两大类，最好选择优质蛋白质（指所含的必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当，不但能维持健康，并能促进儿童生长发育的蛋白质），如鱼、禽（鸡、鸭、鹅）和畜肉中的瘦肉、蛋类、奶类、大豆、小麦和玉米等等。
$ j6 |8 m3 p0 b4 _4 c+ b4 C2 b钙
钙是形成和维持骨骼密度的重要保障。身体中约99%的钙沉积在骨骼和牙齿中，主要以羟磷灰石和磷酸钙的形式存在，食物中奶和奶制品是钙最好的食物来源，含量丰富且吸收利用率高。此外豆腐、芝麻酱、海带、紫菜、口蘑、木耳、绿色蔬菜、坚果、银鱼等含量也较高，可以多样选择，合理搭配。
维生素D
' @5 N& \& y" G/ w+ q2 O( E维生素D促进小肠黏膜对钙的重吸收；促进骨组织的钙化，抗佝偻病；促进肾小管对钙、磷的重吸收。钙的吸收利用离不开维生素D，补钙的同时也要补充维生素D。天然食物来源的维生素D不多，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干奶酪等中相对较多。鱼肝油中的天然浓缩维生素D含量很高。
维生素A
5 V" i7 k1 ]8 F维生素A能够维持骨骼正常生长发育。当缺乏时，成骨细胞和破骨细胞间的平衡被破坏，导致骨骼不能正常生长发育。同时维生素A有助于细胞的增殖与生长，所以缺乏时也会影响宝宝的生长发育。维生素A在动物性食物中含量丰富，最好的来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄等。植物性食物只含β-胡萝卜素，可以在体内合成维生素A，如菠菜、胡萝卜、番茄、韭菜、杏、芒果、柿子、香蕉等都是很好的选择。
  ?6 L6 U! k3 `7 \健康提醒：宝宝的生长发育需要所有营养素的共同参与，所以除了注重以上营养素的摄入以外，食物多样化、均衡饮食、积极锻炼也是非常重要的。