什么样的睡眠才优质？十招轻松拥有好睡眠

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

随着人们对睡眠问题越来越关注，很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活，比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚，究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢？
- L4 p9 P) P# Q
判断睡眠质量如何可以参考以下标准：

$ U1 V; C0 A  ?! K: C第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；
2 G. j0 w3 l8 E6 c9 u* ?3 U1 }
3 ~  f4 w2 O; y. K第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；
) n* x; o6 |4 i& f' v5 u; ~
第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；
; I1 @  _$ Q# Z& u
, a7 ~5 J5 u2 S: b# l9 C第四、起床快，早晨起床后精神好；

4 u/ |. o0 E( K4 U" _& x8 w: W& |第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
3 s8 e$ j" L1 X" }. |) Q
0 w% ^8 @5 Z; H, O! u% L而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。

如何拥有优质睡眠？
  F' F; q) }$ m) \' M& X
5 {+ h1 I0 [4 m1 |1 A1、保持适度运动，放松心情
/ [, n4 G* D) {7 }/ f) x0 R
2、设计安静卧室，使睡床单纯化

( Z9 Q# t8 a0 |5 z3、睡前饮食适度，饮酒不利睡眠
8 b) J. N( V) i
. X* R3 e* s4 m8 r' u" B4、忌服安眠药物

( v( R4 }! Y3 V- K0 X9 I5、卧室的温度应保持在16℃至18℃

! Q. w2 I! k9 L1 X- n6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
! a$ q7 f6 ^. l( C
7、仔细选择睡床和床上用品，要干净舒适

7 {; i' I3 q5 C% L. @8、避免外界打扰（光线和噪音）
3 G8 s( L: H* K) d- q, J8 v
3 o) x. W4 h4 w5 R+ x9 i- u9、保持卧房的空气和湿度

10、如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。