正式会员
- 积分
- 62
- 比特币
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
随着人们对睡眠问题越来越关注,很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活,比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚,究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?& q6 g: p0 ~) Z9 d5 G4 f
+ m$ f/ Z) {2 h" \) f/ {
判断睡眠质量如何可以参考以下标准:
+ k( {. z Y1 s- j, N( l
2 V9 U4 ?2 u7 @3 @0 {" v# T( D4 y第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;' @4 ^5 q7 c3 f' I
7 D9 @$ }$ S/ G. I4 ^第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;2 n9 v# C) Z$ m& E* o, c$ L
1 h! l2 V% s% z第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;/ u# }! T5 {# V2 \/ v
+ C: x9 ^; R. @2 ~9 D
第四、起床快,早晨起床后精神好;7 w9 e' K$ |( q9 Y/ L$ `2 w
, P6 |$ U/ e: \* Z" W
第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。: B% A: u* k. b' E; J
, D5 a# k: m# C. w; E
而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。
+ l/ J$ p8 {8 y7 e+ p4 j$ l6 j+ i7 {. K W8 Y
如何拥有优质睡眠?, I0 F" i- R& V5 Y# Z9 @( }
- Z7 V3 q' |# P. k( @; A# F" L# U1、保持适度运动,放松心情8 Q" V, i- h# R, ^( q. x
( `$ E+ |0 y5 B% y' @3 E
2、设计安静卧室,使睡床单纯化
& i" K8 @% m# {/ ^ [% w: U F9 t* i9 g! z
3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠
! l V0 s; L" q
9 [1 W3 I, N2 y% Y. y/ L4、忌服安眠药物
5 V% H) U3 t4 y5 W& ]- l3 a: f* b) b0 ^! T7 |$ E+ ?
5、卧室的温度应保持在16℃至18℃, O# V) z1 n' ~' x
/ X( _- l1 n8 }- V
6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方% a! C7 p- M& d. h7 I O
4 _& a4 u, e% F" E
7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适
+ P' {/ F) \) V" [- t! q5 n
9 {' [" G4 m' }8、避免外界打扰(光线和噪音): k& D' s0 S4 {. X. A$ Y
$ f3 a, q+ X/ D9、保持卧房的空气和湿度. |8 h, G1 _) r0 i# Q
3 f v% \. U+ o10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时上床的习惯。 |
|