严防鼠标手 简单8招让上班族手腕更健康

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标
: ]7 H( s3 j" @. z# C5 C
建议有条件的人，最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标，可提高使用的舒适度。

2、要保持正确的坐姿
. M/ }: l% g  R+ }1 Z) M* ]( @; c
3 p( X( n7 @8 ~( Z8 Q5 U长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。
: ^7 }% C" ~  \+ [2 w5 q
! Q. k# m3 {' J$ V3、酸痛时刻转动手腕
5 U; _# W5 W) D
当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。

9 l3 |, U$ i& m4、舒缓五指促进血液循环

) f, M) {; w7 \* N. G, c用力的展开双手五个手指，每次持续20秒左右，连续做3次，这个动作可增强关节的抵抗力，促进手部的血液循环，缓解长时间打字的疲劳。另外，还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每只手指做10秒，然后换另一只手，同时保持平稳呼吸。
& r4 W. l8 E& o+ @
5、握水瓶锻炼手腕肌肉

在办公室里，没有其他器械的帮助情况下，可用普通的矿泉水瓶，双手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握住水瓶，做从下到上的运动，每次各做25次，这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌，增强手腕的力量。
* ?3 U8 D& T3 u, _: r! P/ l$ M
6、预备式
+ ^: _3 M2 v( g9 @5 u" Y
- p' m% F' d) ?6 y! p8 ]( P3 V取坐位，将腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

7、摇腕关节
" _9 w8 }" G4 T  \4 R
& \2 k* c8 ?4 K, Y) X3 u2 P用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。
2 W& b6 ?/ ], S5 j9 H4 g
! m0 [" r( v1 \! h7 t, U作用：主要是止痛活血，顺滑关节。
8 ^' J/ T# Z' P! N" ^2 S
8 F! Q2 ]+ r8 e- ^$ {8、按揉曲池穴

. q# O% y- ^+ C将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

功效：调节脏腑，活血止痛。