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1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标
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建议有条件的人,最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标,可提高使用的舒适度。
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- n: ^. G- f9 s" j3 G* o: x% p2、要保持正确的坐姿0 B. [1 X5 J+ y4 o8 ]! q
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长时间使用电脑的人,首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好,可让使用者使用的时候身体更加的舒适。$ D: i* e* d9 n* Z. L/ c
' h0 Z1 N. D$ a3 I% _8 ^3、酸痛时刻转动手腕
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当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候,可用手表作为辅助的器械,按照顺时针与逆时针的方向,分别转动手腕各25次,可有效的缓解酸痛感觉。( q5 H' T8 w; _( h
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4、舒缓五指促进血液循环
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用力的展开双手五个手指,每次持续20秒左右,连续做3次,这个动作可增强关节的抵抗力,促进手部的血液循环,缓解长时间打字的疲劳。另外,还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每只手指做10秒,然后换另一只手,同时保持平稳呼吸。; g0 L5 z! |$ O2 I
2 l3 F6 A9 T/ J* j6 K2 s5 O$ Y8 @5、握水瓶锻炼手腕肌肉2 f$ @. h. \8 x5 K
; w; |8 j: L* D6 Z" h3 r% U4 |在办公室里,没有其他器械的帮助情况下,可用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。
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6、预备式0 C3 O5 T9 U }% a% Q; A+ T
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取坐位,将腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。
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7、摇腕关节; [# c. a7 {, z, l
# \6 I. [- S1 x用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。
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% F8 s; @% E' H# }. E8 H作用:主要是止痛活血,顺滑关节。7 @' a7 R2 \8 D" z8 Z+ K
7 c! k" q: `5 ]! q& |* ~# I/ i& ~8、按揉曲池穴9 [. N. n5 g$ g9 n. q
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将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。
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! s {/ j7 S1 f R: t' U功效:调节脏腑,活血止痛。 |
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