正式会员
- 积分
- 62
- 比特币
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
很多MM们爱笑,可是却总担心一口不漂亮的牙齿露出来。这些将不是问题,下面小编为各位MM们带来福音,常吃18种食物。, G$ E! n D: Y6 K
0 R* K, b7 V9 e5 t5 \" E x, h+ [ 1、草莓, j" e' z; f; M6 o# {/ Q+ h
% f: b3 m* ~! [% W* }- I% W 坚固牙齿,并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分,对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此,饭后不要忘了吃些草莓。
8 \" t* a3 }! G, k3 y7 y
( Z* w& Q, Y* y6 c" L 2、西瓜
4 ?7 O" P6 D% w) x
& h1 b0 A" s* C h1 m0 R) L 两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25%。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键,它有助于铁元素的吸收,还具有抗氧化功效,防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明,吃维生素C含量高的食物,患牙龈疾病的概率会降低。
6 v! t7 s8 A) g, U) z% K! \. X, K) _! z
3、橙子 Q* @5 l8 A3 |; [) K" G' f
* ^; \6 ]! }2 J" W 橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康,其中的纤维还可以使牙斑脱落。
# {0 Z+ c% C3 }: i8 G, F. n( Y1 \' ~( i: E, m1 p3 M: I0 `1 y1 t
4、苹果
]2 ~9 j6 |$ v q! v' s8 \2 U. O8 u. Q
嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液,清理和坚固牙齿,还可以减少身体对糖的吸收。
0 J( x' q$ `; e: K6 X# [
5 ?" P7 Q: ]0 h$ O! l8 [1 k- \ 5、葡萄
( J6 u) z* r, J/ }
# y, E5 s! [8 S8 c+ S 葡萄中的清洁酶——苹果酸,会使牙齿亮白。
/ _* C; Z3 N9 B+ R1 Y- x* q' T5 `6、茶
$ N0 x. v# o( [2 N/ d, P: U( `1 p7 O/ l
茶水中的多酚类物质具有消毒、杀菌的功效,嚼食茶叶还能减少牙龈出血。! x# {' H* R# j
' w' v( j M5 L8 v2 d& B 7、花菜! [/ T1 _8 f; X; V
9 Y$ h5 w5 O- D; b q 它可以作为“磨砂膏”,美白牙齿。同时,花菜可以刺激唾液的产生,有助于阻止牙斑的形成。
$ Q! y8 q8 F9 A- {; j6 X; ?" Y4 i2 d# Q: f0 o/ W6 ?! S8 Z
8、洋葱
3 N V c; R" a4 @3 v9 U8 B" S4 b0 c/ g* K' t
能杀死多种细菌,其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌,如果是生吃洋葱效果更好。) m! i' {" W9 T" x: m
- h# {; v/ U1 M. R4 B
9、芹菜
0 w6 Z- Z! v" T; u0 c
' p+ y6 u2 I. ]& A6 c' S) n- Z 含有的粗纤维有助于扫掉一部分牙齿上的食物残渣,较长时间的咀嚼能刺激唾液的分泌,平衡口腔内的酸碱值。4 d6 X7 H$ G5 S3 ^8 l1 z5 S/ C
( W; O- r+ p, ?9 y: ~! h
10、深色蔬菜2 l, O& Q; C3 o0 u
- X* d4 u5 J, W
暗绿色叶子的蔬菜富含胡萝卜素,它可以转化成维生素A,有助于保持牙床坚固。6 h. [+ T/ a. F0 r k: y7 N+ `
?9 a6 D7 J) Y4 Y% l* `! h 11、豆类
" ?$ t& O5 o4 W" Q) f1 s9 A( Y
8 N9 z4 E' B! d. g# r 这类食物可以充分“擦净”口腔,刺激唾液产生。6 y3 y- n) r& v1 Q
% @% c; R" t# m( W
12、香菇) b9 z$ s2 ?* Q1 o4 C
% u+ \2 b k2 ?7 Y+ t) y" q
菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物,自2000年以来的一些研究还发现,它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低,不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类,是简单又不花大钱的保健方法。
# I& e% q' K9 D6 j/ }# M8 i' l: ^3 |# u9 [
13、芥末
/ B9 A0 e9 [. R: ^ b4 _5 r
' m9 \! L' {+ R' Z- o* I 芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道,是因为它内含一种称为Isothiocyanates的成分,这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。日本在试管中的实验发现,芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。除了搭配生鱼片食用,也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀,作为水煮海鲜类的蘸酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀,淋在花枝、虾仁上做凉拌酱,能中和海鲜的腥味。2 F+ ?2 n, `' F# c& R
7 v, a! d1 n2 J! d/ ?. g3 t" O 14、奶酪
- H+ u2 E% Z5 i8 o1 b6 x @- G
: K7 V" S4 W* h9 ?: l2 G2 Y 众所周之,钙摄取不足会动摇骨本,所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一,它对牙齿还能发挥其他保护作用。澳大利亚牙科学会有研究表明,除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质,奶酪还含有独特的酪蛋白,酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成,修复牙齿的损伤。此外,奶酪还可以刺激唾液的分泌,中和平衡口腔内的酸性环境,抑制细菌生长,坚固牙胚。小贴士:早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。
x) I# e i; b$ g! W- A) ~3 @' u0 e& {1 @% r% y! V
15、奶制品- H D G( D- D7 c
5 k. [" p/ C# [) g+ k+ d 研究认为,酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上,从而保护其免受有害酸性物质的侵袭,增强牙齿健康。另外,咀嚼较硬的干酪可以促进唾液产生,从而去除食物残渣。
@9 k4 e5 {" f0 U" |& x
' e7 {' H |1 ^ d, _5 q( {( a G 16、无糖口香糖
( D7 s4 j- [; c9 F2 E9 }0 f& ^! w3 p* t7 e; _4 W+ {
事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。在“无糖”口香糖中,蔗糖为甜味的多元醇所取代,但是并不会导致龋齿:木糖醇发挥杀菌的作用,有利于减少牙斑,还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分,用作人工甜味剂)。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。+ B* H/ B1 k' m% X8 x1 |
8 A W+ |0 x5 E p: K9 Y* e
17、黑巧克力; E7 t9 p4 u/ `
! i0 M+ \4 x6 h
能抑制牙菌斑的形成,不过前提是选择可可脂含量在75%以上的黑巧克力,否则添加了过多的糖分反而有损牙齿。
- b+ T: R- U) m% V) \. w. _ W. N8 L
18、水0 b$ y/ U% ~/ [+ d% b S: @
% u7 g0 T1 r3 |4 O 水可以减少口腔中的污垢,让人免受牙齿腐蚀的痛苦,使得牙齿长期坚固。平时要做到,饭间抿少量的水,饭后漱口。( r3 [& g3 H D& ^" |
" O! z. h* P6 }! w8 c% \ 均衡的饮食、适量分配一天中的各餐对坚固的牙齿十分有利。事实上,这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激:釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物,例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯,在牙齿表面进行摩擦,实际上起到了清洁牙齿的作用。 |
|