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摘要:说到减肥,很多MM都会想到节食,事实上,我们应将节食理解为节制不良的饮食,赶走脂肪,应谢绝以下5种食物,同时也有些食物是可以帮助减少脂肪吸收的天然食物,以下告诉你如何做到既享受美味的同时,又可拥有窈窕的身材!. B- O1 j n' u \% Q
除脂肪应谢绝的食品:9 m4 o& Z( e0 i+ L
- k4 Y N. A2 @ 1、盐:应避免或减少吃过咸的食物,因为它会引致身体积存水分,令臀部和大腿的皮肤水肿。( p) m- S- g U( i J& B/ @- E' O
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2、咖啡因:茶和咖啡所含的咖啡因会刺激大脑中枢神经系统,以及影响心脏、骨骼肌、肾上腺和膀胱。当膀胱受到影响时,亦会伤及肝脏的功能,不能有效地去除体内多余的水分,所以最好以喝香草茶来代替咖啡或其他茶类。
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3、酒:喝酒过量对身体无益,因为酒精会令身体水分流失,而且很多人都忽略了酒其实含有很高的糖分,所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物,应将喝酒的频率限制在每周三次以下,每次最多两杯。( Y1 n+ w3 {# H" ^+ m
9 |" N- p; f4 Y, B4 ^+ d 4、浓缩脂肪:健康的节食方法是限制日常饮食中脂肪的摄取量,应选择健康的食物,如脱脂牛奶、低脂芝士,肉类方面则选吃鱼肉、猪肉和瘦牛肉,煮食时不要用牛油或人造牛油,应以植物油如橄榄油来代替。
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( g. S8 |+ T2 d3 c8 o 5、净化碳水化合物:应多进食用全麦粉制造的食物,如面包和粉面,减少食用经过净化的糖、糖浆或果酱。# y* w* Y, q; ~
3 o" U0 Q% Y% P6 s8 \2 }2 b) x6 G 可消除脂肪的食品/ j5 L" N$ C" c5 k. ^0 s% c E
: n2 I+ r+ B2 ]0 A+ u9 y, I, _ 1.竹笋1 n- j x- Z$ a
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热量:19 大卡(100克可食部分)
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竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品.
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" W" X% T" Y# j# S" z 2.冻豆腐
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$ q: V+ v2 N% m. L* e 热量:56 大卡(100克)$ r% M! C* S$ O
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豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点,不会造成明显的饥饿感。
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3.绿豆芽
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热量:18 大卡(100克) J1 x' I5 q$ D4 G
' c2 C5 n+ {* [: ^) v1 S) |4 d 有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。( K( s$ E4 \9 T4 }! d
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4.木瓜3 j/ X, p1 l$ b; _- K* B C
, O, I% h1 Q2 f& @, @ 热量:27 大卡(100克可食部分)( w( h, Q& N: \
" O6 c, c2 G9 P8 w/ O7 M: p' d" s 木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病,且可改善关节。, i0 B8 }2 F" H6 a. Z; A# m1 `
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5、菠萝/ Q3 }- e9 o; \6 H
7 S @3 ^. s% ~ 热量:41 大卡(100克可食部分)$ U$ Z, a2 B* i+ J
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菠萝果实营养丰富,含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶,能帮助蛋白质的消化,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
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% D& W+ Z, U- F8 Z f6 Y 7.黄瓜$ B: A. F$ ~6 ~& T$ W6 c) n
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热量:15 大卡(100克可食部分)
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黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。) |; O9 L0 `+ l& z _! w
% A8 `, q! T: N8 X+ `$ q5 T 8.西红柿: N# ~, s( H. K/ G) y+ B3 E5 T% f
8 ^0 `( p: _; p$ R7 { Q' W- U8 | 热量:19 大卡(100克可食部分)
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西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。 |
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