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癌症似乎总是让人防不胜防,其实只要科学地安排生活和饮食,还是可以将癌症“拒之门外”的。近日,美国《预防》杂志梳理了医学研究文献,为大家支出20个防癌妙招。
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晒太阳- c2 x# [; P( ~
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维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率,但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力,所以最好每天晒10—15分钟太阳。. u/ [. o9 K0 }
% X" @+ L, L } 每天吃个橙子
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1 b; o( v+ P% M0 ?# d: g 橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。
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多吃红色水果
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西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分,番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。
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多吃蒸菜花* D# S) g! H/ V7 D2 p8 W$ i& A
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将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增,但注意不能用微波炉加热,否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用,效果会更好。
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8 g2 d, k, ]+ ~& A0 z2 O. V4 L# w 喝脱咖啡因的咖啡. o: B2 |# W! H M: ~! O: \! h+ w" i
F- t0 G# C) F. i# r- m! W) @+ M# { 每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
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k3 L0 a! n3 ~0 @$ ?- y1 X( g$ U 多吃香蕉
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, ~. p j# [- j) ~" m M* B 瑞典发现,女性每周吃4—6根香蕉,肾癌风险降低54%。1 [8 n6 E0 d3 D: R& r+ n0 M: f3 L
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吃大蒜/ U6 \* q# P' H$ G4 c
1 s. K0 ~9 f, ^. K) \2 b 大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟,蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
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4 x; Z5 l) r$ Y) _: `; R 每天补钙
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7 T/ L* {: y7 J* K( f5 Z1 C1 k 每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶,外加200毫升酸奶,可以抑制结肠息肉的成长,预防结肠癌。7 d) _1 t4 `! K; u6 r
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科学烧烤4 ?) Y. ~$ S& _4 c6 P
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肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺,因此烧烤时温度不宜过高,或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热,这样能缩短烧烤时间,降低杂环胺的含量。* q3 [9 U0 S+ A
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不吃香肠
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研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%,因此应尽量少吃加工过的肉制品。
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远离白面包
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! b% m2 I" \4 U7 d" _ 白面包等精加工食物血糖指数高,会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌,增加患癌风险。因此,应多吃全麦或全谷食物。. `* Z" L+ I! o$ g5 n/ U
& D5 W. H7 L0 r; q, D 减轻体重
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c8 g% e$ @/ A5 J) } 乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。
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每天运动半小时,每周至少运动5天: t3 B0 h" |- `
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锻炼可有效调节体内激素水平,预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。2 y) }( u* X+ G7 p" N0 r r8 H
, _# n1 @, K g 戒烟3 L2 R* ~) u# Z5 `
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香烟在所过之处,包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此,它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。
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做家务
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加拿大研究发现,做家务对防癌很有益,绝经后的女性如常做家务,乳腺癌风险更会降低30%。
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当心氡
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这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。0 k4 A8 \( D, j
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年过50,每年进行结肠镜检查
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7 I& S4 p4 N3 K r 即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心,如果有家族结肠癌病史,检查更应提早到50岁前。
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更详尽的乳房扫描
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结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现,有25年以上从业经历的医生,经验可能更丰富。
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基因检查0 O1 l- [. X( m' v, O/ e8 A4 X
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如果家族有癌症史,最好去医院做基因检查,以便提早发现癌症隐患,采取预防措施。9 i9 J& ^' Q! h8 U& Y" E
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注意皮肤表面的变化( J4 I9 M+ o/ _( i: |. y7 l
- ?8 K* I( p: d 定期与配偶或好友互相检查身体表面,包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意,可能是皮肤癌的前兆。此外,40岁后应每年看次皮肤科医生 |
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