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营养摘要:立秋已过,天气会越来越干燥。MM们应该多吃水果,不仅能补充维生素,还可以补充水分。小编今天就给大家推荐一个营养的7天水果食谱,色彩缤纷的各式水果一定能让你的减肥心情大增。, y' u9 C9 |9 Q" E
秋天干燥,多吃水果不止是补充维生素还能补充水分,排毒养颜。今天小编给您推荐营养的7天7色水果减肥法吧,让你滋润享瘦一秋天。
; F1 L, t' ^$ X! H0 o! c" G7 F; Q1 b 周一:木瓜 黄色水果9 d6 i0 ~# X5 l5 b. y/ \
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周一,带着一份红色的激情,开始一天的工作,我一定会精力充沛!今晚,我不会亏待自己。忙碌了一整天,哪里顾得上补充什么营养啊,就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
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; \# }8 o3 Z, g& S9 S& Q8 \ 减肥原理:+ `8 f/ H, e* F+ E' R
! r% n1 }' o+ {* r 木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
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周二:蓝莓 蓝色水果
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, I2 Z" }' R% r6 E0 F( d( P 蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素,被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外,蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分,具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。) s" M# f3 D$ s" U
: M e4 l" N% x6 q' c, `, Q+ h& V 减肥原理:+ J; T% ?$ X9 V% i4 }: N: i4 T
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热量低,含丰富果酸,据说对减下半身很有帮助哦。1 t6 h1 [# l) S# T6 Y. D& }+ N3 w4 d" [
( F5 `: k; v5 u- n$ f 周三:青苹果 青色水果
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8 `! l% N8 O2 ?. n2 {4 ~ 苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果,医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
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减肥原理:
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1 \7 K9 {* G3 {! e 富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。% y! Y2 a* P3 G9 h5 T$ K
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周四:猕猴桃 绿色水果
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. O' h5 A( N# r( U 猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素,并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克,是营养丰富,含水量大,产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
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' G" ^% f( ?, p 减肥原理:
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! B- }" }6 S+ u- v0 W 热量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纤维的含量丰富,中医认为,它是辅治肥胖症的果类,它利水,化痰,润肺,健脾胃。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。浓浓的绿色,既养眼又养心。4 U3 t( o! a9 U; C9 v* |7 a
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周五:番茄 红色水果
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番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群,能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍,一个中等大小的番茄,便能补充一个成人一天的维他命C需要。
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3 A9 I, p: t2 n& { f2 } 减肥原理:9 v. h3 x4 R5 m3 }3 p9 @0 w2 |
; `( b. M# v: i/ H, j) b- [2 i$ P 番茄含丰富的果胶等食物纤维,让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢,对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。: V( A$ ?4 a" G1 E _# H- Q
4 I# T: P3 |+ Y% m/ I9 Z 周六:葡萄 紫色水果
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葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者,颇有好处。葡萄因为其形美味佳,而且营养丰富,历来被视为“果中之珍”,名列世界四大水果之首。
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1 T Q! P0 _( U) [' Q' W# d 减肥原理:/ l0 B* k. p( O' f
- R% t @$ M ? 墨西哥医学专家研究发现,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能达到减肥目的,又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
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# @& `. t {% i+ y5 k9 k9 L 周日:香蕉 黄色水果$ _0 N. e+ P! {# I! }0 s! N" M
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香蕉非常甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然,一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半一下的低卡路里量。
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晚上来一个大香蕉吧,它对于缓解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是双倍。 |
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