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专家认为,中老年人补钙不如防止“钙丢失”,这是很多人都忽略的一件事。因为对于中老年人来说,光补钙是无法防治骨质疏松的。- q6 \$ e5 V8 e" g/ }+ k) I' v
. Y% {0 m- [ [, D/ v* q( H在人的一生中,35岁以前,骨骼中的“骨形成”多于“骨丢失”;而到了45岁以后,“骨形成”却少于“骨丢失”,骨量大量流失,导致形成骨质疏松,造成了总补钙还是缺钙的状况。就像一个沙漏,漏掉的永远比倒进去的多,这个沙漏永远也不会满。所以,中老年人要想不缺钙,重点应该防止“骨丢失”。. V) W2 X( G- x; r2 `
2 j* T# f- e, i+ o1 Y吸烟 9 u3 k) v3 x5 U" q
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据调查实验显示,吸烟者和不吸烟者的骨质量差异高达4%~22%。一项长达16年的双胞胎跟踪研究表明:吸烟的人骨钙流失率比不吸烟的人高出44%。吸烟越多,流失的骨钙越多。) l; N1 k' `+ V2 S+ K2 |/ d
) N; k. @1 j- n饮酒
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* \% A$ h7 k* k# l: [4 `过量饮酒会使体内的钙从尿中排出。每天喝150毫升酒的男人,骨钙流失率比不喝酒的人高41%。又吸烟又喝酒的人,骨钙流失得更快。同时,酒精和尼古丁均可妨碍钙的吸收,因此要少饮酒不吸烟。+ O9 r9 ? u4 Y/ F
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口重 " p. \, O `' i/ U4 o5 q" |" D: A" ^& j
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世界卫生组织建议,每人每日盐摄入量不应超过6克,对未成年人来说尤其如此。在我国,尤其是北方居民的饮食中,一向存在“咸则鲜”、“好厨师一把盐”、“菜咸好下饭”的观念,喜欢吃较咸的食物,俗称“口重”。然而,长期摄入大量的盐对健康的影响和危害非常大,不仅会诱发高血压,还可能引发胃炎、消化性溃疡、上呼吸道感染等疾病。
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# I3 O: ?0 d5 s. K* L! O U" z另外,食盐过量还是导致骨质疏松的罪魁祸首。因为肾脏每天会将过多的钠随尿液排到体外,每排泄1000毫克的钠,同时损耗大约26毫克的钙。所以,人体需要排掉的钠越多,钙的消耗也就越大,最终必然会影响骨骼健康。这样看起来,少吃盐就等于多补钙了。 |
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