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女人必知的日常瘦腹小窍门

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  成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?以下的8个日常生活小窍门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。, d- Z' D) c) \; F- o; ~3 K$ r; g- Z
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  1.每天吃水果和蔬菜
- O) I7 g2 i% v. E+ ]7 h3 ]! w7 l
5 r7 i" T( z6 l) d8 T  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。& P8 P$ E1 z' z' @, C* R
9 q# L0 g* g+ x
  2.多喝水,少喝碳酸饮料
" l, h! ]! u- L  x0 e
" v1 T# Z, u+ x* w  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。  v! V0 L( C. U1 I

# T) y+ D* v2 q% g! ]  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
6 f! i/ w* J! ~) c1 g
; U4 d2 _6 y: ~  3.远离酒类
5 y9 Z$ y. H+ f: J# B+ U
9 \0 m1 f; ~9 r3 ?4 V* q  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。+ `1 T& ?9 L8 `! p0 I

! r# q2 F9 D/ S  n/ W; K  4.少吃肥肉' b" P2 B* ^7 n! u4 Y, K1 R$ Y5 a
3 _* S" ]' I* e: h6 D+ j) }# F
  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。2 M- |- W$ v# l* t
- E6 w/ q3 Q! I, H
  5.仰卧起坐
0 j# A6 x& q9 `( w2 a( `) M1 H* G1 ]# |# ~% H* F
  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂
, M# L7 `9 ~& b6 p
7 H) H9 l, e3 [8 o4 W: I, X  6.挺腰直身端坐
1 x1 Z/ ?9 M+ ^/ s
, K& `) e5 s. p! }  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
2 A6 P% g0 \/ j3 \, O, `! g& t( K
7 G) a3 r& |$ ?' |: s  7.按摩腹部
( h: D5 a/ D0 q/ R1 y# j6 t# p/ l! s) ?
  想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
2 Q- o" B: N3 c& [7 }6 j( A* ]3 W
) [6 p. x6 b8 ?5 \; e0 o' N, i  8.粗盐减肥法
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  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。! h3 w; {& N- x" @7 T
1 p. h' M# k# K+ N8 h0 C* f( |
  每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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