「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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* k+ C! U+ T# ^8 O7 y1 d1 c+ b2 F/ x传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
" O# M% S8 n! y" S5 {2 ~: a- f8 OClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
& F2 X  J) r+ Q+ @1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
, z4 w1 j& d+ E6 _- l1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
" z* n" ?4 f# _) M* n; }¼ 杯 葱花
# X$ Q  @6 E% O. P做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
9 O) w6 ~# L* J! z$ L$ [2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
$ `& i$ `% m$ o3 c3 p3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
' |+ D# E0 k4 ?% P4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

  y, B" s. E2 w1 z  d# l2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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  ^+ h7 ^2 ~' k4 e. }4 D材料：
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1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
, L" L1 ?9 H/ e7 S1汤匙                   麻油

. C2 ?3 B4 T; G0 x, F: z# k, V+ {做法：

1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
# o; l8 v" k8 _9 w2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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( K, d4 @9 |; y香辣泰式吞拿鱼汤
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6 Q. Y* O) k7 z; ?. z, Y4 u' s使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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0 l) i. O% t6 p6 M8 M0 ~% VClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

! z% }- x# R' Z2 w, r9 t1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟

# J' {$ A" }# j0 e7 p* H材料：

! t; G. Q) T/ V9 r2 S! a1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
! R) f; t8 u/ W* m+ V# G½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)

% B' U" e* X% F* L6 z8 N/ @1 N1 O做法：
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1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
8 F: ^2 F4 z4 ]& ^8 c$ C. J取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。
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小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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泰式风味什锦蔬菜小炒



简便快捷,营养美味小炒！
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# N# M' a! Y1 W& uClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：
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2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
. _/ x+ {5 M% g& {6 q1杯        雪豆   
! {5 a8 y: W  z) f9 K* ^$ K1个        胡萝卜
% n3 K- o) d" K' ?! d$ D0 S1个        甜红椒                    
- A2 j; K; {+ y8 F- G# g  [/ g1汤匙     麻油
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6 K: Y- q% ~+ e; k9 }# z做法：
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% C+ X& w6 H5 P7 ~7 t1 g' N1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
% k  x$ y4 T( z9 [3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
' m9 b* K  E" C4.稍微翻炒，上碟
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沙爹吞拿鱼烧卖
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+ g1 f) K! \, y# n" L这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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# n1 A. `% L0 t9 o0 uClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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* J* z0 e5 o! M) F; J! P$ S3 k4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
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材料：

2 J& L; E$ p* e+ ?! P6 r1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
6 H- ~" ^% a0 A5 g; N1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
$ R+ @( Y' J/ E0 L" d1 汤匙         菜油
" [2 C0 i% m; D' k0 @8 张            馄饨皮

做法：
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. p  j; ]/ A; T4 }$ V" v4 D1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
9 ?/ v  F% o  m3 L4.加上熟青豆装饰。
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如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。