清蒸鱼的营养与烹制技巧

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

清蒸鱼是大家非常喜欢吃的一道美食，是我们日常饮食中非常富有营养、而且老少皆宜、特别容易消化吸收、没有什么过多营养损失的佳肴。
% D' X' _; `7 [" Z3 t7 Q
. H. ?2 \: S9 {$ f8 B8 y    说到清蒸鱼营养丰富，这是有确凿证据的。
) H/ i8 v3 ~. _4 R# Z- M) W# @, ^
* b4 X4 I* a9 T, V: c    其一：鱼肉的蛋白质含量丰富、脂肪含量却相对畜肉更低一些，多数鱼类属于高蛋白、低脂肪的食物。而且鱼肉的蛋白质主要是以肌球蛋白为主，这种蛋白质在60°C的温度中就可以逐步成熟，特别是在以水或蒸汽为传热方式的低温烹调时滋味尤为鲜美。

4 ^; N* J8 a3 o5 Q    其二：清蒸鱼所用的食材多是鲜活的，至少也是非常新鲜的冰鲜鱼，所以鱼的味道会非常鲜美、营养也是最丰富的。冷冻的冰鱼或保存不当的死鱼是不可能烹制出美味清蒸鱼的。

    其三：清蒸鱼烹制时间短、加工工序简单，是所有人都可能把握的技巧，而我们只需用直径够大的蒸锅，还有葱姜、香菜。（或者韭黄、香菇、金华火腿、玉兰片。）
( E0 ^2 O! }# w9 p
" Y, a' L$ P7 @0 M    家庭版清蒸鱼的烹制技巧：
2 [5 c+ r- U, ^& d" F5 ^6 m+ y3 ]
4 v" R5 z+ M' a' j6 d+ V  F/ K) R9 w①需要活鱼一尾，一般可以用桂鱼、松江鲈、多宝鱼、石斑鱼.....最次也要用活草鱼、活鲤鱼。

②需要鲜姜一块切丝；葱一根，前段的葱白切丝、葱后端保留备用；香菜切段。
% L; I4 U  |: z- N- R
③超过一斤重的鱼最好从背部顺着脊骨的方向划一条刀口，深至鱼骨，以备快速蒸制之用。
5 j5 v% @9 Y, N5 N; \  G, C- R
' \; q, @  L/ A- r9 g- ~④鱼的内脏最好从鱼口摘除，不宜开鱼腹以免影响口感和卖相。

8 c& L5 B1 e! Y) a& R9 F0 T⑤调制鱼汁比较麻烦，自家吃清蒸鱼可以用海鲜酱油。
& z2 v5 F8 t% W7 t
+ v% t% Y2 S( `/ J⑥先把鱼处理好之后，放在鱼盘中，下面垫上葱尾，鱼上撒姜丝，淋少许油。
- O' }# c" J1 |# C6 I% _1 d
$ M" z, a( X4 U2 L1 W⑦蒸锅上汽之后，放入鱼，一斤重的鱼需要旺火蒸8~10分钟；一斤半到两斤重的鱼需要蒸12~15分钟。如果开片蒸的话则需要七八分钟即可，而且可以保证鱼肉鲜嫩。

⑧如果是鲜活的鱼，清蒸之后的原汤最好不要丢掉，淋入生抽或海鲜酱油即可蘸食。

⑨鱼蒸好了之后，在鱼身上撒生葱丝、红椒丝，淋少许热油后撒上香菜段即可。

    这种烹调方法，可以让鱼肉滑嫩鲜美、入口即化，让您感受到鱼的本来滋味。只要掌握这些烹制的技巧，就可以保证让营养与美味兼得。