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果汁如何喝最有营养

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 果汁及果汁饮料是一种以水果或其浓缩原浆为原料,经过预处理、榨汁、调配、杀菌、无菌罐装或者热罐装的可以直接饮用的果、蔬汁及其饮料产品,不包括果汁含量小于5%的果味饮料 。 ◆ 按果汁含量分类 ' d6 x! e2 d: A" c. ^
【原果汁】 又叫100%果汁,用新鲜水果榨取而成,不加水也不加其他辅助物,有天然果品的香气、滋味,同时最大限度地保留了鲜果中的各种营养成分。! z, ^! h6 v! [7 l0 Z0 t
【浓缩果汁】 在原果汁的基础上去掉原水分,饮用时可以添加适量水还原为原果汁。
/ S6 g" E( @3 c. }* Q; k. C【果汁饮料】 是指在果汁或浓缩果汁中加入水、糖液、酸味剂等调制而成的清汁或浑汁制品,其果汁含量一般不低于10%,这也是目前市场上比较常见的品种。  
+ a7 h, y! @. Y$ o9 O◆ 按形态分类
' I  z* R6 E9 p8 C1 j【澄清果汁】 —— 澄清透明,如苹果汁 【混浊果汁】 —— 均匀混浊,如橙汁
8 C2 `/ l( C7 d, k% ]
  b5 ^2 s' l3 e; Z: d( `   果汁不仅让宝宝大饱口福,还能为身体健康提供必不可少的营养素,如果糖、矿物质、有机酶、胡萝卜素、蛋白质和维生素等,当然,饮用时要注意适量以及科学的饮用方法。 ◆ 提高宝宝机体免疫力  ◆ 有助于清除宝宝体内有害物质,改善新陈代谢# o# [" I9 l( W2 |, G  M
◆ 果汁中含有大量果胶及天然矿物质,能增进宝宝的食欲  ◆ 使宝宝的皮肤更加娇嫩可人5 e5 x1 }8 K$ Z: K
◆ 有益于宝宝的血管和神经系统发育与保健   ◆ 消除紧张感,保持神清气爽有活力
  X0 \' E5 O( n◆ 长期喝果汁可使消化系统、泌尿系统和呼吸系统患癌症几率降低一半 3 B! Z0 g7 M7 R8 t$ m% b8 J7 m
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& F/ B) j7 V% Y9 ^5 A, C ; D6 W0 v5 G( h1 ^+ T

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3 i' F/ `% ]" {8 `/ u◆ 降低食欲 经常大量饮用水果汁,会降低婴幼儿的食欲,使他们对食物失去应有的兴趣,这样就难以获取充足的营养和热量,导致营养不良,进而影响正常的生长发育。 * K6 p+ ~6 ]4 D% ]& [
◆ 造成腹泻 果汁饮料中含有过量果糖、山梨酸等难以消化的成分,长期摄入过多,容易慢性腹泻,造成营养流失。 小儿腹泻多果汁惹的祸 9 s8 C# I- C' @1 l2 W4 k
◆ 影响铜的吸收 果汁中含丰富果糖,过量果糖会影响身体对铜的吸收。小儿缺铜给日后患冠心病留下隐患。铜还是机体中许多酶类的组成部分,它参与体内铁的代谢,因此缺铜也会造成贫血。
/ z3 ~/ r: ^4 r! m6 l( ]0 I◆ 导致缺钙 果汁中含有枸橼酸,当它进入人体后与钙离子结合成枸橼酸钙,不易释出,使血钙浓度降低,引起多汗、情绪不稳,甚至骨骼畸形等缺钙症状。 ' O, L+ @9 u6 o% y, y$ S
◆ 人工色素 果汁中的人工色素对人体有一定负面影响。过量色素体内积蓄不仅是小儿多动症的原因之一,而且干扰多种酶的功能,使蛋白质、脂肪和糖的代谢发生障碍,从而影响生长发育。
! c3 _7 s# R5 D8 q6 n+ F◆ 膳食纤维缺乏 果汁在制备过程中,损失了一些营养素,特别是膳食纤维。每天大量饮用果汁,并以果汁替代蔬菜和水果,可能造成人体缺乏膳食纤维。 - m/ O0 |6 \  o5 z; H) N
◆ 损伤牙齿 过量喝果汁饮料,可能会严重侵蚀到牙齿的珐琅质,使牙釉质中的钙和磷溶出。
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