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导读:每个人都想有一个健康的心脏,但事实上,心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。现在有一个好消息:一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响。下面有17个对心脏有害的坏习惯,我们来看看如何避免它们。; @# [( Q1 D- j I8 m6 Z
不用牙线
8 \& L9 t8 A- \3 d) p 确切的原因现在还不得而知,但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。
x0 M/ X! j: W3 e C 如果你不使用牙线,长久之后,满负细菌的牙斑就会生成,进而引发牙龈问题。另一项理论是说,这些细菌会令身体产生炎症。0 c6 X+ L2 y) D6 v+ s! r% Q. D& r! O
发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。
' D; M3 `9 x* [$ }4 i8 s6 U) A脱离社会' M4 O' E) f& s% `9 J U! @3 c
在一段时间这不算秘密,其他人看到的你就是一个烦人,恼人,很难和睦相处的人。
- r5 Y# \& R* J 然而,这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人,朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿,更健康。
+ S5 w) K$ ?1 z# b2 c, ?5 K 每个人都需要独处的时间,但你仍然需要在可能的时候,走出来与其他人保持联系。
" m6 R" ~2 f$ e0 d3 D3 ?! @5 c 任由愤怒、沮丧的情感肆虐- j/ P' g7 {% @, ], g
你感觉有压力,表示愤怒或者沮丧吗?这会对心脏造成损耗。# H5 U8 ~8 M: c8 o
一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?: F2 o# D. {9 D. t0 _" J7 z2 w
把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。
% R) q! B" @( x: D4 T1 X: {( m) }0 o 找个人,聊一聊你的问题也很有帮助。2 h6 v7 Z' g" _
看电视
- T' `9 @3 p8 T 一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险,即便你会定期做运动。4 Z! Y) A" x7 Q1 T
间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢?缺乏运动会影响血脂和血糖。
) k, F9 T6 J! _6 ` 定时起身走一走,如果你需要工作,那么就起身讲个电话。
( o+ D3 c; |& H 对于运动,你可能过于投入,或者完全不做/ } ~$ b" E- f: I- D g9 m# A
我们把它称作“周末战士综合症”。 ~- ?8 X% e! _% S5 d. ]
很多人在40岁至60岁,开始从心底猛做运动,弄伤自己,最终把所有运动全部放弃。
" L; E' D3 Z) p/ S% O 对于运动,明智的做法是做些节奏慢,平稳性强的。做规律性运动更加重要,让自己坚持下来吧!
! Y; `/ ?; {+ S; |! g- \过度饱食
; F& }. c& d6 r! `- o ~* O9 I& f 长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一,美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。, y. r- I( U/ Q4 L1 \
努力少吃一些,避免大分量,用水来代替含糖饮料。) ]( ?; z- g9 Y8 b* _
缩小高热量碳水化合物的量(精加工面食和面包),并且关注带有“低脂”标签的食物,因为它们经常是高热量的。
) P: S* A3 I2 Z A2 A 吃的只是热量( e" A2 Y8 M p& I3 g& p
高糖,高脂肪,高油脂的食物会给你很多热量,但很少——如果有的话——身体所需的营养。8 B' T- @" {. O0 T! K
研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。2 B8 F5 \) y+ J3 }
寻找那些营养丰富的食物,比如蔬菜,水果,全麦食品,海鲜,鸡蛋,菜豆和豌豆,和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉,脱脂和低脂牛奶,也是不错的选择。
7 k/ D5 Y' d6 \% f" g% `假想自己没有患病风险. h w0 c4 ?7 i* p8 x: F& ^ Q* L
在美国,心血管疾病——包括中风,心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比,包括癌症,夺去的生命排名第一。
7 l3 q3 [5 \1 Y 不要将想象你没有风险!
% y% Q0 A% x* y% Z/ B 高血压和高胆固醇,糖尿病,超重和吸引都是风险因素,这类人群需要定时体检。( E0 O6 \2 W* m' y4 {
健康的拖拉者' F; p$ p+ M7 q+ D7 f2 ?
让医生帮助你检查身体,这样你会了解自己的胆固醇,血压和血糖的具体数值。
4 U7 y5 Y C0 _; L) [ 如果这些数值较高,那么你身边就会有像心脏病,中风,糖尿病这类无声杀手存在的风险。8 `- U3 @: l: `& c) K% n) P& X( z+ X
一种观点:患高血压是伴随你一生的风险,对于成年人来说,年过50之后,患病几率将近90%,即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。' e( u+ W& b$ i+ g- z" ?' Y( P7 C! j
大家一致的看法是:你24岁没有患病,并不意味着你54岁不会患病。
* Z& M' Y2 E& E2 x$ |! A8 P' o 忽视打鼾- A' o6 T' W6 ]7 g) D4 s# C f6 ]/ A- _
打鼾,打扰别人还是次要的,它是更为严重问题的信号:阻塞性睡眠呼吸暂停。
7 ?9 O, I% Y! G( H& l8 a$ c 这种紊乱的标志是:睡眠期间,呼吸的阻断,进而造成血压陡升。
( u9 d6 p( p+ M. S, u. z+ M 1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停,这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群,但瘦弱的人也可能具有此类症状。
9 o( O5 H4 j* ^* g, {; b/ g 如果你打鼾,经常在醒来后疲惫万分,那么一定要与医生谈一谈,筛查呼吸暂停很简单。+ u! y, I3 b2 ]. @) X
吃红肉- G: l3 u, m+ j7 p. z# z
把红肉当做偶尔的款待,而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。2 g5 ?& d: n4 f' {# {4 @. A
红肉中的饱和脂肪含量极高,并且有证据表明经过加工的肉食,比如培根和热狗,会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。4 T! t# d0 U* C% }- T, n, @- ^, y& i6 v
理想情况下,源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。$ `" Y1 _# P! ]: A; s& ?8 ?' k8 A
离不开牛肉吗?那么可以选择一块瘦肉,限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排,没关系,但问题是你不可以一天三顿牛排。/ M, D G: A3 A
要长期坚持下去。保持饮食均衡。3 j5 Z9 N q0 C9 f8 j) u4 ^$ H
不食用果蔬
: W% ^# d% n9 P5 n9 ? 对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。
: e- c7 p% J {+ n* C" @ 这句话的意思是多吃水果和蔬菜,坚果,全麦食品,低脂乳制品,和蛋白质,并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上,最新出炉的联邦政府指南推荐,每份饮食中,蔬菜和水果的组成要占到一半。( g; E/ B+ k8 p5 a$ D
研究发现每天食用五份量以上果蔬的人,与那些每天食用三份量以下的人相比,患心脏病和中风的几率低20%。
# V! E4 H0 t) J. j9 T* z% f 食盐摄入量大$ u- ~2 n! j2 }" D
你摄入的食盐越多,患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压,这是中风,肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。
" H1 b+ m9 Y# X6 A4 m+ a$ [ 避开包装好的那些垃圾食品,观察标签中的钠含量,坚持超市外部的选择,也就是水果,蔬菜和(不含盐)坚果。
0 L9 s* n; E; ~, X% _5 N; g 我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上,请把这一数值控制在1500毫克以下。
1 C" E( G1 p; c* D( P吸烟或者同吸烟的人生活8 j9 @* E! m# d, C3 U2 z
当然,这个问题你听过不下百遍:不要吸烟。但它还是值得一提。. N5 ?- M3 i1 |) O, z
吸烟对心脏来说是彻底的灾难,吸烟会造成血块的生成,进而阻止血液流向心脏,造成动脉壁斑块的生成。2 X: k- \1 u1 @7 Y
吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上,每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者,因为二手烟而死于心脏病。
- I8 |4 W4 E G% Q# B# Z 饮(太多)酒
+ n* Y& k/ _7 X4 C# c( `1 r 当然,研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是,太多就麻烦了。
7 H4 s& Z2 J$ d8 @$ ]2 g 饮酒过度与高血压,高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外,多余的热量也会导致增重,并对心脏健康造成威胁。
3 A! ^" D t3 h8 L# c# x0 e4 U 如果你饮酒,那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯,对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。(一杯的含义是350克啤酒,或者110克红酒)。
* r$ ]% i$ J% W, O( k停止用药,或者漏服药
3 x) Q Z( D, D0 G7 E& K, f 让我们诚实一点,吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易,尤其在你感觉好些的时候。6 P8 Z9 `: B! t1 k, {
高血压之所以被称作无声杀手,是因为你感觉不到它的存在,说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。5 e0 U+ Y. p! ^1 f
一共有30多种高血压药物,所以如果其中一种失去了效用,你还有很多选择。如果药物不起作用,我们还可以尝试其他方法。7 f( g C. X3 s& l/ ~* f$ d7 `
忽略身体症状% }8 ]- x# u" R1 w. {0 ^/ M, P
如果你之前走三层楼没有问题,但突然,走了一层楼就呼吸短促,或者胸闷,那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。4 w3 K; D9 j; N) u, E$ j _
医生说“时间就是力量”,意思是说越快对那些潜在问题进行治疗,心肌得到的永久性伤害就越少。: j. A/ c" A' T; Y% S
没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了,这是很罕见的。 |
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