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引言:如今,失眠成了好多人最大的困扰,能睡个好觉是他们的企盼。你想睡个好觉吗?让中医下面的方法来帮你!
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4 |5 K! [; S3 }每天7个小时的睡眠必不可少,但失眠却已成了生活中的常客。睡不好觉不仅会越来越疲劳,还会招惹多种疾病。专家指出,长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。
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# S1 o* q3 o* v( O1 ^! V! N# w如何才能睡好觉呢
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专家提醒,在睡前练习一些小动作,就能睡个好觉。推荐一种渐进式肌肉放松法,它让肌肉充分放松,帮助睡眠。做法如下:
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1、在安静的空间,穿着宽松的衣服,找一张有舒服靠背的椅子,坐时采取最自然放松的姿势,上半身重量置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然放在大腿内侧,闭上双眼。' |0 X2 G, P7 j9 ^, n4 c
7 y1 B: H* ^8 Y2、先用力紧握双手,然后放松。8 }; g+ J, h: V% u2 }" n
1 k" h2 e8 h s7 f2 b+ w6 g9 @3、将双手抬到水平位置,用力将手掌做出推门的动作,将手指指向头部,感受前臂紧绷,再将手还原到初始位置。4 O) {7 G o8 t% |# l9 g
4、把额头往上拉,拉进肌肉,再放松。
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5、把眉头往中间拉紧,再放松。0 O& N1 f+ U4 C: i' ^
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6、用力咬紧牙关、牙齿,感受脸颊肌肉的紧绷,再逐渐放松。
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+ G# i7 {/ G$ S( U8 r7、用力张开嘴巴,再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒,逐步用力,再慢慢放松。; c; c; _' c- q0 R
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8、用力将肩膀抬起,再慢慢放下。
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' A) G5 X- e6 @5 W9、用力将胸膛向上挺出,再把背部向前拱,感受背部紧张,再慢慢放松。/ ~2 n0 B( \5 ~* g0 u |
9 k3 x* Y& M$ d" T9 y7 }, z10、做深呼吸,闭气10秒后,再放松恢复自然呼吸。
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: ~' [ l! B7 a. x5 N3 ~许多研究报告都支持此种放松训练,认为它能改善失眠状态,尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。你不妨试试吧! |
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