出门在外总是睡不好 7大招让你旅途愉快

阿牛

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     让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。                              

                    （原标题：出门在外总是睡不好 7大招让你旅途中睡个好觉）                 

你造吗？在游历中华大好山水后有著作《徐霞客游记》的明代旅行家徐霞客，也曾为旅途中的睡眠所困扰：“常惊于鸟鸣兽啸”、“卧无具而不得眠”。作为现代人的我们虽然不担心“居无所、风雨侵”，但时差、择床、陌生环境……却会在旅途中悄悄偷走我们的好睡眠。
' D' j* R" a- E! V旅途中是失眠的原因
1、夜间上厕所：夜尿症有很多诱因。但如果你发现自己即使限制了白天的饮水量，每晚仍需要上2至4次厕所，则表示你可能在睡前需要更多饮水。因为人体需要保持水分和电解质的内部平衡。如果喝了太多水，却没有足够的盐分，身体可能会试图排出一些水分来保持平衡，因此会让你在夜间产生尿意。同时，睡前喝含咖啡因的饮料、精神压力、肾脏疾病等也是导致夜尿的原因。
" W: h9 Z2 I* x  N) T( z; h如何解决这一问题呢？专家建议在睡前30分钟喝一小杯淡盐水。要用未加工过的盐。这种盐分能使水分渗透到所有细胞中去。如果是疾病引起的夜尿，则应通过药物治疗。
2、过热：一项调查发现，高温使人很难入睡。卧室的温度、睡衣和床单、毛毯的厚度均能决定你对温度的感觉。卧室的最佳温度应在摄氏15.50至18.30度之间。同时，可在睡前泡一个温水澡，温水使体温略为上升，在离开浴缸时体温再略微下降，这会使大脑充满睡意。
3、抖腿：不宁腿综合征由于难以抑制的不适感，睡觉后四肢也会动个不停，拳打脚踢，影响深度睡眠。
& w/ U# K" _& v9 N4、环境因素：是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
如何睡个好觉
自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
- t: {- m& Z1 Y2 T精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
  

9 ]1 v/ k+ @) h4 c+ t) u- g饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
注意锻炼：你见过辛苦操劳一天的父母会说自己睡不着觉吗？他们辛苦了一天，头一碰到枕头就呼呼大睡了，疲劳的身体需要休息了，如果你是脑力工作者，没有那么多体力活，不妨多锻炼身体，锻炼身体不仅可以提高免疫力，保持身体的灵活性，而且可以减少压力，促进睡眠。
喝杯牛奶：牛奶可以显著的改善睡眠，提高睡眠质量，睡前喝杯热牛奶，不要太过兴奋，然后准备入睡，效果也是比较好的，读者不妨试一下。
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