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吸烟的危害众所周知,可谓是健康的第一杀手。其实,即使不吸烟,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于吸烟。现在为大家揭晓这8大恶习是哪些。1一坐一整天* j- c+ n: @+ l. u
长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。
' I, y& Y8 B4 P" f, i3 `加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关,但其中仅有2/3是吸烟惹的祸。# i- |4 X3 X. d( M+ A$ S1 u& \
建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。3 w- n5 T4 e P6 ]: w) l0 b
资料图 2不开油烟机 e$ j, c j" O# H$ x
美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。: z/ i0 R# a4 ^7 y' T) |" U
建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。
x3 R; P+ r W7 H, G. w* }% Q6 d" N' r3肉吃太多
# @) o3 ]: v4 f动物蛋白,含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。
% m% K2 d- W0 n9 A6 ^# R8 I美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害。
# {7 r# s% a6 ~建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。
5 g7 q& }* g8 Y$ t% ?/ {4高温油炸食物$ `/ X( M! n: g% B
有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
" y- J' E K0 f+ y" b6 d( z( s& s建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。
6 h6 E0 X& ^' k/ E5长期缺觉/ G8 _8 y3 q P* n& ^
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。+ l1 \4 R, s$ X6 z( p
建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。" o1 U/ R4 K% `2 G
6没有喝足够的水
5 m" k( ?2 i. @3 g即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
, K) A) j# ^4 x2 T/ \6 M$ E建议:一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。
6 r! S3 ~ }) S7累了就不再锻炼
6 m; T& L* T& d: p6 L6 V8 U2 O5 ]这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。
) i. Y) F3 p" E% B! ]& e& x经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
8 X9 o: f8 w2 a1 O) P/ d0 R建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。
9 u- X" H! C3 Z8躺在床上玩手机
3 y @; \) i- C平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
; @+ @- a( B5 E建议:至少在睡前半小时关机。 4 l+ T) k1 b! n- P/ q# N$ [
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