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晨起这习惯助男人长寿

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    + ~8 J- f- i5 t6 a3 o' k- v! A: a
    " n+ _# {7 l& C6 \- W
    ) {- Y' m5 q; f宿便对身体的危害?! l( Z; N! h3 r: V9 R
    1、造成口臭和身体异味。
    + F: e! x! \4 j. M2、引起皮肤生面疮和粉刺,也可能使皮肤变成过敏性皮肤。! r# q  M" @* W; u/ S% |7 O3 D
    3、引起消化不良和头痛、腰痛。
    ! J# T& w( t( H: y; y! r4、引起女性月经不调;或使男性易感疲劳、精力减退。
    " M6 c( s( X/ N5 J& T/ @& n1 I5、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病。 起床后2个小窍门,宿便全排光虽然目前市面上流行很多清肠茶之类的,但多是添加了番泻叶成分。( \6 d, ]; H- s" {. ~- Z
    番泻叶为刺激性泻药,通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动,属于猛药,建议尽量少用,一方面会伤了元气,另一方面易形成依赖性,加重便秘。所以,我们今天推荐的这两个小窍门,都是比较温和、安全的,改变便秘的效果也很好。' A. e$ ?- b0 C0 X9 u& s$ S
供图/视觉中国
通宿便窍门
! i3 \3 Q9 d# p( b6 M, N最有效的运动是瑜伽三式,每式十次。
; a3 Y7 e& g' a/ M  k. H第一式:向上拉伸。双手手指交叉相握,掌心向上,踮起脚尖,全身尽力往上拉升,瑜伽式的腹式呼吸十次,即吸气时肚子外鼓,呼气时收腹,这样腹肌也能很好地参与运动。
2 c2 X, |8 H" u; a# z# A! O第二式:呼气吸气双手手指还是交叉相握,掌心向上,深吸一口气,然后一边呼气一边尽力往左伸展,直到气呼完,再吸气回来手向上,算一次,再一边呼气一边尽力往右伸展。) a0 k: p  w2 P$ z1 ?% f* U
第三式:继续呼气吸气双手平举,手心相对,深吸一口气,左手弯曲向颈,然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展,眼睛平视右手尖,直到气呼完,再吸气回来右手弯曲向颈,左手打开,然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展,眼睛平视左手尖。) b" Q9 b$ k  Q$ R
三式做完可以继续喝下一杯。一点提醒清肠除宿便,频率不用太高,半个月来一次就行了,但如果本身有便秘问题,前期可以一连做三天,再延长到半个月一次。1 m/ X  `" Z3 p* f6 _9 |7 R6 C- o7 k
如何清肠排除宿便
. f8 V  b, q  B肠道知识) b- p4 z) N# Z3 C8 [: |9 ?& m, Y; C
人的肠道有8-10米长,并且千褶百皱,平均每隔3.5厘米就有一个弯折,人们即使每天都排泄,也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内。
: W6 i. ^4 b: y% Q6 }3 y$ t: s8 c* a2 C9 l它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵,日积月累,这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米,重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质,并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上,其坚硬程度与轮胎相似,它们慢慢侵蚀着我们的身体,人们习惯称之为宿便。
% m0 O& s% y  M宿便堆积在肠道内发酵、腐败,并不断产生各种毒素、毒气,造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱,既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱,还有可能引发各种病症。可以毫不夸张地说,肠道问题是万病之源。
( x' d  r3 L) P3 m( ~宿便的危害$ k0 |  I0 r( q' X
科学研究结果显示,人体的免疫系统逾50%是位于结肠。结肠一旦无法正常运作,体内的毒素就会经由其它管道(例如肾脏、皮肤及呼吸)而被排出体外,造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题。" X) r! U% J1 D& @- U+ H% ^
有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致,其实,那是结肠内的毒素大量积结,因而造成腹部赘肉显视及体重增加。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担,进而损及其它重要器官。7 y9 G0 y' O( k: T' B! B& t
宿便的典型表现
4 _& [) V0 l9 ]; }# }; U* ], f天天排便仍有残便感, 或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果:皮肤粗糙,腹胀,腹痛,大肠癌。# M$ @, \, o7 U& q
食物解决方案
0 J/ Q) D1 l7 L- j1 @- V6 }! C富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物。
! h3 J2 d- A5 [) o4 }7 H清除宿便的方法. V! Y9 Q3 ?/ W3 _
首先是清肠,方法目前主要有三种①机械疗法。②药物疗法。③食物疗法。. `1 `  f- j' O1 i
这三种方法,机械疗法比较痛苦,药物疗法虽然能清除体内宿便,但凡药三分毒,所以最科学的清肠方法就是食物疗法,而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外,最经济、最有效的就是自我清肠。3 {  ]2 C/ e3 M' t! I
其次是坚持适度的运动锻炼1 m8 N- ?) Y, t, o# P  R/ h
选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,还可常做俯卧撑、揉腹等,有利于增强腹肌,促进肠道蠕动,加速排出粪便,使肠道内菌群保持平衡,防止肠道老化。
4 U; y/ G  Q, `! n# Q# e三是要有愉悦的情绪* y  I4 f$ P# g
肠道是人的“第二大脑”,情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。宿便的清理其实是一个长期的过程,不要幻想一天就解决了。最少安排三天时间,这三天每天晚上要早点睡觉。最好不超过22点。
: c  J' `" a' G: j捻压“虎口”
' ?5 F& h( N* D: f5 B1 W( l5 {) c& I- U
中医提醒:“虎口”,指手背大拇指和食指之间的部位,其正中间有合谷穴。如厕时,可以将两侧“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压,每侧30次并左右反复交替,因为捻压的是手阳明大肠经的路线,因此坚持这个习惯,有助于排便通畅。
% B9 v  M/ x* W4 ^0 z腹式呼吸& e2 x& x% U0 `, ^  ]
如果排便时不会运用腹式呼吸,而是反复憋劲,使胸腔和腹腔的内压都猛然增高,就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险,同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力,导致或加重便秘,甚至脱肛。) H8 y2 \2 Z. e& w6 O
宿便对于人体的危害是很大的,我们千万不要小看了宿便的破坏力,它将会给我们的身体健康带来无法言说的危害,不仅会伤害到你的身体内部健康,还会给你的皮肤带来很大的负担,整个人的状态气色也会变得奇差无比,希望本篇文章能够对各位朋友有所帮助。  
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