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全世界所有的癌症中有50%是吃出来的。这句话有一定的道理,因为不少癌症的发生都有饮食不良的因素,那么哪些习惯可以致癌,哪些可以防癌呢?* \, b- b# A2 ?! D' K0 O
5 p# Z7 E' o; M/ V4 F4 \7 }, k# @ 致癌的饮食习惯
0 i- [) I' `5 j! Q# ^3 e8 d/ t 高盐饮食是产生食道癌的主要原因;
) R9 W+ P' w6 z2 V' Y$ _/ F 发霉食品中含有黄曲霉素,是一种强烈的致癌物质;6 M( @ e6 Z- s, c
烹制食品中含有亚硝胺,是一种致癌物质;, Q+ Y. V' `3 `" E8 O- V
经常吃过烫过热的饮食会灼伤口腔、食道上皮细胞 ,使它变异为癌细胞,过量食用辛辣食品也会促进癌细胞的增长。# L, P t( W- o0 m3 e( D" F, X ?
良好的饮食习惯
9 I; R0 H1 U4 x; N 那么,良好的饮食习惯又是怎样的呢?据科学家分析,至少应包括三个方面的内容:( C$ D- }+ s9 `1 z$ s% I: y6 G
一是减少高热量食物,每天从饮食中的脂肪吸收的热量应少于30%;
. o/ ^$ E9 Z, |1 M" T8 q0 g 二是减少高胆固醇的食物,每人每天吸收相当于一个鸡蛋的胆固醇含量就行了;
- b- W$ V7 k. l* k* h7 { 三是限制钠的食用 ,每人每天从每千卡热量中大约能吸收1—3克钠 ,也就是相当于 5克食盐的含量 ,最多也只能食用 8克食盐。# d M- O& ]% g# z+ |8 \! f0 S
良好的饮食习惯还要求膳食结构多种多样,首先应满足人体对热量的需求。
1 |# Y( K/ u$ r- N( z% c; v. B4 l 四种家常菜防癌有奇效:$ w/ M/ j& k! j% C3 K) y6 ]
以西兰花为代表的芸薹属类蔬菜
* F6 \* r( f* w/ U. g# ~; X9 a 在日本国家癌症研究中心公布的抗癌蔬菜排行榜上,西兰花名列前茅。美国《营养学》杂志也刊登了西兰花能有效预防前列腺癌的研究成果。西兰花的抗癌作用主要归功于其含有的硫代葡萄糖苷,长期食用可减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。芸薹属类蔬菜还包括:卷心菜、菜花、大白菜、小白菜、油菜、甘蓝、芥菜、大头菜等。西兰花富含硫代葡萄糖苷,这种化学物质会被西兰花自身含有的一种酶分解,转化成萝卜硫素,而萝卜硫素具有杀死癌细胞的能力。在烹饪时,加热过度会对这种酶造成破坏,无法催生萝卜硫素,防癌效果也会大大降低。
( _9 O/ L/ `4 k' x5 e 以白萝卜为代表的萝卜属类蔬菜$ D, g, l, O7 V& ?. J
近年来,我国医学研究发现,白萝卜中含有芥子油等成分,能与多种酶作用,形成具有辛辣味的抗癌成分。白萝卜越辣,这种成分越多,防癌作用越强。此外,白萝卜中含有的粗纤维能刺激胃肠蠕动,预防结肠癌和直肠癌。萝卜属类蔬菜还包括:大青萝卜、红萝卜、水萝卜、心里美等。萝卜无论是生吃还是熟吃都能起到很好的防癌作用。
) A( r# C, B7 L& {) U' Z 以芥末为代表的调味料
9 O; z; W# a. C8 T3 H F/ u) C 芥末是芥菜的种子,据日本食物营养研究所的数据显示,芥末能抑制引发癌症的物质活动。此外,美国伊利诺伊大学的研究发现,西兰花蘸芥末或辣根吃,能增强其防癌作用。芥末具有比较强烈的刺激性气味,可以放入饺子醋或寿司酱油里食用。
- V% o8 F2 _" n9 F0 S1 l$ c- G 以香菇为代表的菌类蔬菜- W0 Y4 Z4 y0 J5 ^
美、日等国科学家发现,香菇中所含的某种酶成分,能提高机体抑制肿瘤的能力。除了香菇,整个蘑菇家族都具有抗癌能力。蘑菇中含有的多糖体是抗癌活性物质,能促进抗体形成,使机体对肿瘤产生免疫力,抑制肿瘤细胞生长。菌类蔬菜不主张生吃,建议至少要过水焯一下。干菌类可选择炖煮,以便让有益成分进入汤中。* n5 [1 C. _" z, X0 i
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