第一长寿之乡秘诀公开

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            说起长寿之乡，最著名的莫过于广西巴马了。这里是世界五大长寿之乡中百岁老人分布率最高的地区，被誉为“世界长寿之乡，中国人瑞圣地”。巴马境内百岁老人近千名，历史上更出现过高寿142岁的瑶族老人，嘉庆皇帝亲自为其赐诗贺寿。那么，除了地理环境上的优势，巴马长寿老人有哪些我们可以学习的养生之道呢？
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第一长寿之乡秘诀公开（供图/华盖）  

饮食：粗，杂，素，淡，鲜
8 M& {! ]) r3 \8 I4 T巴马长寿老人有一个共同的特点，从不择吃、偏食，平时家里有什么就吃什么，要说最喜欢吃的，那就是当地野菜和玉米粥等。
3 t$ B- P8 X6 _$ @/ q. i8 k各国医学专家考察巴马寿星的饮食结构后，总结出几个特点：“粗、杂、素、淡、鲜”。
: [4 N: C. |& ]* v. y. X粗：长寿老人常年食用当地的香米、玉米、红薯、豆类、大米等粗粮，常年吃粗加工、粗制作的饭菜，很少尝到细加工的食品，这样的饭菜，营养保证多，破坏少。
杂：长寿老人不挑食不偏食，除玉米为主，红薯和豆类杂粮为补外，还配吃多种蔬菜和野菜，不但吃的食物种类杂，而且菜的做法也是以“大杂烩”为主，常把粮、肉、菜混在一起煮着吃。
素：他们常年以素食为主，很少吃荤腥，逢年过节和红白喜事的宴席上才吃上点鱼肉，而所吃的肉类，也都以巴马特产的香猪肉为主。食用油也是以火麻仁植物油为主。
淡：长寿老人祖祖辈辈养成了吃盐少的习惯，平均每人每天食盐量在3克以下。
鲜：巴马人吃的都是本地产的自然生态作物。
3 j7 N3 G. m% l/ p; j这些饮食，具有低热量、低脂肪、低动物蛋白、低盐、低糖、高纤维素、高维生素的“五低两高”特点，符合根除现代“富贵病”的寿膳饮食结构。
1 ~) k% F8 u, x* {& d' D9 [从巴马百岁老人的死亡原因回顾性调查资料表明，没有一位百岁老人死于高血压、糖尿病、脑血管意外或者癌症。
8 X: H7 X( R& k' ^作息：生活规律，终生劳动
5 ^% q8 q3 G+ r, }5 M" O- m" Q9 o如果你来到巴马，漫步盘阳河畔，映入眼帘的是一幅幅“安逸、规律、恬淡”的生活画卷。巴马人日出而作，沐浴自然，日落而息，享受安宁，以“平静的心理、豁达的眼光、温和的举止”面对日复一日的生活。
. F# e8 R6 V: B他们“耕作不辍，平淡寡欲，无为而乐”，浸润在怡然自得的心境中，达到了人与自然和谐统一。
终生从事劳动，是巴马长寿老人共同的生活习惯，不能做重体力劳动时，仍然力所能及地洗衣、做饭、拣柴火、带重孙。这不仅可以锻炼身体，也不会陷入无所事事的焦虑。
6 w2 i( \2 ~6 }4 o2 ~4 \方法：赖床，梳头，腹式呼吸
睡醒后赖床3分钟
据一位巴马长寿老人描述，她每天睡醒后都不会着急起床，而是保持睡眠的姿势闭目静卧一会，然后再睁开眼睛用双手搓揉脸部，大约3分钟左右，老人开玩笑说“她每天都要赖床3分钟”。
7 C; ^6 n/ j. E$ I  J清晨5~8点被称为中老年人的魔鬼时间，据数据统计：心梗猝死案例中近30%的人是在清晨起床瞬间发病致死的。
) Z; Y* R4 s# d1 m' H8 l' @9 j4 i为何在起床瞬间容易发生猝死呢？是因为中老年人多患有心脑血管方面疾病，如高血压、冠心病、动脉硬化等，从睡眠中醒来后如果突然改变体位，会造成血压急速升高，从而引发脑出血或心醒引发急性猝死。
4 ~2 U8 b! C. r9 O& S6 ^  X8 Y因此，中老年人在睡醒后一定不要急于起床，可搓脸或活动一下手和头，先让身体适应苏醒。
! I8 |; v4 h& F; n" b  p& Q手指梳头100下
搓脸后，老人会慢慢坐起，倚靠枕头呈半卧姿势，用双手手指从头顶向下做“梳头”动作100下。
0 m, I/ t9 ~$ v. x( h4 ~8 Q" I睡眠中人体处于平躺姿势，周身血液循环较慢。如果突然起床，由于体位改变血液会由头部流向下肢，容易出现短暂的脑缺血和心脑缺血。
5 o+ L- T% B4 J5 l* R# `. d- O手指梳头一来能疏通血脉，有助于脑部的血液循环，二来能增强中枢神经系统的平衡调节能力，从而提高免疫力，使身体免受疾病侵袭。
腹式呼吸3分钟
% r( Y: s9 H! \" J$ c# B4 k梳头100下结束后，老人就正式起床穿衣，而后踱到室外，闭目静立，进行腹式呼吸5分钟。
相信很多人都听过腹式呼吸，那么这样的呼吸方式具体有什么好处呢？我们呼吸大多是胸式呼吸，集中在肺的中上部。而腹式呼吸可使肺下部的肺泡得以扩张，增强了心肺功能，同时可扩大肺活量，使更多的氧气进入肺部。

" c3 r3 N0 r7 D. H" k同时腹式呼吸还能调整脾胃功能，帮忙肠道排出宿便及体内毒素，缓解肠道压力。由此可见，腹式呼吸身体健康大有裨益。
* }5 }& z- O) I心理：平静温和，知足常乐
. v5 f6 l3 d/ G! |, c$ m& C: ?& N平静的心理，豁达的人生观、温和的性格，也是促成巴马人长寿的积极因素。巴马老人基本上都心胸开阔，没有什么精神负担或压力。
& K9 d1 O$ X8 \& x; ^" F5 |他们对于生与死、名与利，均能泰然处之，视为自然。尽管生活清贫和单调，但仍有62.3%的老人觉得生活幸福。80%的人没有自己是别人的累赘感。
2 z2 R1 M; E, T. q. `9 f, E6 n巴马县虽然经济文化落后，但却有着优良的民族文化传统，人际交往纯朴，家庭和睦，邻里互相关心，尊老爱幼，礼貌待人。
4 G% @7 ]0 c# L0 |* s大量的医学研究表明，当人们的心理一旦摆脱了各种压力之后，便可减少许多疾病的发生。
巴马百岁老人的经验充分证明，长寿之路不是单一因素造成的，是多种因素长期综合作用的结果。
0 H6 N0 ?5 Q, Y  d4 m) w3 }人生路上，愿我们且行且珍惜。
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