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7 d" `' b' e Q5 ~/ f. F起床前抓住黄金十分钟2 N' i7 v8 p, a1 _6 B, p
手指梳头一分钟:- p- b# j9 M, ]4 r# G
每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。. ]3 [0 @6 b7 H4 m! e+ q$ a
擦面叩齿一分钟:
; q0 x4 {' t0 R( s4 @+ g 仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,将产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。
4 i$ E. M% {+ K2 H 轻揉耳轮一分钟:5 F5 A& I# Z& m0 T. n8 L1 s
双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。
& |8 R: |/ x9 O2 F$ g- | | 转动眼睛一分钟:
- U* S9 _! x( ~8 v! r3 F 闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。
% W3 T; v: b' ? 伸屈四肢一分钟:" c. H5 `5 b$ L& A0 H
躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。
9 J3 f: n. U* K' b- g# j. J 搓胸揉腹一分钟:9 } I- i: z# |' V
平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。% [, R! ^% I4 i6 n+ h$ _8 U
收腹提肛一分钟:
r5 p1 m" ^8 \; g% N 收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。$ {; H! \) c* I: H
蹬摩脚心一分钟:1 S: Q) Y( r0 j7 R* e; p
仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
1 |4 [# I, ^1 h6 \; f5 ` 左右翻身一分钟:7 ?$ T0 O; Y' ~. \: S: k
在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。4 ]; M$ v) C0 z* U4 G
正确起床一分钟:
" `' q( Z# d }/ E3 a5 T6 P4 ?$ Y9 L 做完以上动作以后,可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是,先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。8 ~) C5 U$ \4 \2 i% Z' @; O
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