正式会员
- 积分
- 62
- 比特币
- 2820
- 威望
- 62
- 注册时间
- 2010-9-10
|
- e) d* }; [: _* _/ f& v! z$ |3 ?: n/ U1 M
便秘是现代人中很常见的消化系统问题,从青年到中老年都可以发生。“便秘为百病之源”,长期便秘会导致大肠癌、大肠息肉、痔疮、肛裂、肠梗阻、急性脑血管疾病等。其实吃水果治便秘也有一定的功效,因此便秘患者不妨多吃以下几种水果,让你远离便秘,恢复平坦小腹。很多人都知道多吃水果对改善便秘有好处,人的体质各不相同,便秘吃什么水果,也应当有所不同。
3 N7 F! r% v+ y- n9 x坚果(供图/东方IC) 便秘多吃3种果:9 ?6 @ i# R I4 I( I+ n' v) r6 ?
1、浆果
9 `0 |1 r! _! z草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低,水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动,在通过肠道时能保持水分,对排泄物起到软化湿润的作用,从而缓解便秘。9 H; U7 G/ X/ V4 _- v3 k
9 n+ ~% u. j. R6 o+ M1 e2、坚果4 P7 R; ~4 S# ~6 A
花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源,适量摄取有助通便。坚果热量高,每天最好只吃一小把。1 a% }' _5 X8 _' i
3、水果干- K. J* h9 r/ y m
无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质,还富含膳食纤维,能缓解便秘。其中,西梅干缓解便秘的效果最好,因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高,只能当成少量吃的零食,并且不能用来替代新鲜水果。
" T2 E7 e0 ?2 g便秘的3个妙招:
# d1 w+ i+ |. ~5 n; n1 P, w1、起床后喝杯白开水
0 A! F4 h4 Z1 I) d( ~ k, Y晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分,又可以促进排泄,防治便秘。还能稀释血液,促进血液循环,对减肥女性尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。
# K" D8 Z8 C: g! h2、洗澡巧揉肚子治便秘: r+ r9 a f1 L
洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩,同时腹部一鼓一收地大口呼吸,并淋浴腹部,可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘,则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右,再用25℃的温水冲10秒钟,反复5次,可让大肠的蠕动增加。( i) C7 \9 o4 d, J. _
3、核桃蜂蜜茶治疗便秘/ t% U- N1 t8 J) a B* }+ {
核桃蜂蜜茶是民间常用的便秘偏方,有很好的治疗便秘的疗效。具体的方法是,用核桃5克,蜂蜜1克,用温开水冲泡后代茶喝,即可达到润肠通便的效果。: o# U+ b4 f a# G, `
9 `4 ]7 |4 ^+ |0 i' O
( `2 V9 F5 ?+ N k. R
|
|