【坚持步行的惊人效果】

Frank

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

. q2 d( J" w# f, C3 q5 `* P: U【坚持步行的惊人效果】 生命在于运动，今天你走了吗？

) X- q7 d! ~- H/ @* r  N

" n. Z; b8 {; u

3 r0 U( k/ y& X6 t俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。不过，大家也不必担心。
) A. X% C6 n0 T; r; V
最近，包括以色列、美国在内的科学家们发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

* q# {# T9 K# l6 ^最近在美国出版的《走路！不要跑步。》一书中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。”别以为健步行走就是简单的下肢运动。
: i3 Q7 v1 |1 o0 e9 o$ X  r
+ H2 H; J2 B' _: s# w- R" t目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。
1 z7 \2 j' O" o% [3 u
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。

背部——加强背肌力量，且对背部伤害较小。
  a3 Q) M0 x+ {2 E9 K* }
7 q6 {* b5 ]6 l+ E2 u) B/ a腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

7 Q3 `; H1 m! k; q4 A行走能治病
: X+ ^1 c9 ]2 c6 t
& `) l( J/ J  g: O3 u现代运动科学的新发现给健走锻炼方式提供了更多吸引人的亮点。

以色列科学家阿列克斯．奥辛斯基博士经过18个月的研究指出：“坚持行走，男性就用不着伟哥。”

他发现男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分，每天四公里，一周三次的行走锻炼，对男性性功能障碍（ED）有67%的疗效。
, Z- q8 x, R+ p  F- b
7 m6 V" C* B! g* }据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

1 E% t  r4 E7 _美国《自然》杂志的最新报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。

+ ]1 w) D6 G& M/ M! u一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对II型糖尿病有50%的疗效。
, @, i+ {- \3 G% [
& U* b* O  N" t. ]. Y/ ?1、步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
0 t4 E5 ?: L" f, j
2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
9 C% a9 ~2 A9 M6 c8 |: ?
3、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

4、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
% \6 O* O/ O/ k. B/ g2 ?1 D
0 `+ g* X& v& O& j, G  k7 y* E5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。
" Y/ A. S( {5 s4 b# {# A" p, \. e
: S: G% R- d* U0 J4 s5 I据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

* N0 [* L5 w0 w" w. ~- x% k) n' p6、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

7、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

8、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

0 \* x0 j& J# d- t3 f. E9、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
% ?1 h4 G& x0 L& C# U% j5 Z7 v
7 x$ E* W4 g% d; L  C. ?* `10、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

/ W/ S' U: G0 U4 q1 x( |! {1 i11、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

% H! P5 T* W2 ~! b/ Q$ w7 i/ R12 、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

9 b; e( a# I4 i% A& y总之，活着就要动起来，将运动生活化。