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随着人们对睡眠问题越来越关注,很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活,比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚,究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?9 y h9 g- c8 ^1 @4 k) u
, J& q3 S4 ^4 I1 P. `5 T/ q判断睡眠质量如何可以参考以下标准:
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第一、入睡快,在10-20分钟左右入睡;
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/ x8 }) |0 \1 N8 I第二、睡眠深,呼吸深长不易惊醒;2 I4 j$ b; c. _- j* \
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第三、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;8 Y% }' ~% ^# L
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第四、起床快,早晨起床后精神好;
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2 ^. ]3 i# }; W: r, `第五、白天头脑清醒,工作效率高,不困倦。
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6 {. A+ H @- ? F( l5 I8 Z$ N) \5 Z8 Y) n' d而从客观角度讲,还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的,一般是由浅睡眠期进入深睡眠期,再进入梦境睡眠期,如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现,成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟,正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好,睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间,使得有效睡眠减少。' G1 l# E1 D) W: i' O' X" z7 h
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如何拥有优质睡眠?; ~, z8 Q; f+ b6 Z# |) [& e
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1、保持适度运动,放松心情4 c) T {' N& v/ C: Z
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2、设计安静卧室,使睡床单纯化, S/ |1 [; g; l
3 g2 M/ m- s! u. Z+ f: s, M& @3、睡前饮食适度,饮酒不利睡眠
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" r# j9 [" b+ C: |4、忌服安眠药物7 D3 P9 L- x- u( J8 O r
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5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
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! P/ E7 s# j- v2 a" o5 e, u6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方: _+ N* X2 y5 e' S; i# P
& b5 E) ?- q# h& {6 M- m: i/ k r% j7、仔细选择睡床和床上用品,要干净舒适
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8、避免外界打扰(光线和噪音)2 ]! x. ^. Q6 n& n4 i
/ [1 v3 N' |' @8 U9 J) ]9、保持卧房的空气和湿度
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0 U0 ~& s3 D# i/ H- D10、如以上建议不能生效,建议仍保持定时上床的习惯。 |
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