什么样的睡眠才优质？十招轻松拥有好睡眠

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

随着人们对睡眠问题越来越关注，很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活，比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚，究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢？
; r( Q: N0 M, }# t
3 Y: J1 E$ q0 j3 q6 Q判断睡眠质量如何可以参考以下标准：
, I( n  i  K8 a- O: W  e* A. X& a9 M
第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；
7 c8 e9 \/ }  j. d9 L& i
第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；

第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；

第四、起床快，早晨起床后精神好；
9 l( R" t% U  j
第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

; n9 Z, Z4 P- F$ }3 N而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。

如何拥有优质睡眠？
$ q( C5 I) j5 }3 {7 J
4 r$ ^: \7 G+ [' f% t# {1 W1、保持适度运动，放松心情

2、设计安静卧室，使睡床单纯化

7 l9 P. m5 U: T1 N3、睡前饮食适度，饮酒不利睡眠
! V& W4 Q+ n6 }
( ?/ t" E4 Z1 q5 w/ S$ S4、忌服安眠药物
. L2 I9 f' W  [, N$ G
5、卧室的温度应保持在16℃至18℃
: |# B% |+ M5 M" ]& a
; Y0 i, _; N) _7 I( T& F  J6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
: I* |' A, A; G, f
7、仔细选择睡床和床上用品，要干净舒适
& Z- `% c. v- D/ {6 ]1 S
5 Q: A, @) m) y( w6 R8、避免外界打扰（光线和噪音）

9 s4 i9 Z, E" s# q+ |6 M9、保持卧房的空气和湿度
. N  t( j4 m- H" S4 [
10、如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。