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1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标
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& g+ E& C; D5 q/ E建议有条件的人,最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标,可提高使用的舒适度。! _4 h0 \3 q' S* [6 r" r1 d
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2、要保持正确的坐姿4 u- V: U; \" Y2 V
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长时间使用电脑的人,首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康,键盘应该摆放在使用者的正前方的位置,键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好,可让使用者使用的时候身体更加的舒适。. X" I, |1 x4 @7 L7 w6 i
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3、酸痛时刻转动手腕
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C; z2 l( K% `9 _( i5 E2 v当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候,可用手表作为辅助的器械,按照顺时针与逆时针的方向,分别转动手腕各25次,可有效的缓解酸痛感觉。5 {5 o/ r. ?- [) F! ~, I7 }% U
( o$ c1 D* X) c4、舒缓五指促进血液循环
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! K& M, |2 h2 V8 {用力的展开双手五个手指,每次持续20秒左右,连续做3次,这个动作可增强关节的抵抗力,促进手部的血液循环,缓解长时间打字的疲劳。另外,还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指,从大拇指开始,每只手指做10秒,然后换另一只手,同时保持平稳呼吸。
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5、握水瓶锻炼手腕肌肉
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% c( {4 w y+ l- m' g) g# j- O在办公室里,没有其他器械的帮助情况下,可用普通的矿泉水瓶,双手握住水瓶,首先手掌向上握水瓶,做自然下垂到向上抬起的动作,然后手掌向下握住水瓶,做从下到上的运动,每次各做25次,这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌,增强手腕的力量。7 j: J, b/ s+ e9 o
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6、预备式/ W ?( r0 C+ V- N) L: ]6 h
/ ?; u' O: e- j5 A2 ^$ i取坐位,将腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。; r- p' u) p( e, L6 u+ g7 a
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7、摇腕关节
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用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。& W5 ?# R2 A* J0 x$ N
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作用:主要是止痛活血,顺滑关节。7 X# f1 q- a4 ?9 E
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8、按揉曲池穴
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; [0 X' Q$ V* f, x将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。8 J3 g& h7 O2 t
( r1 |' M- p; g8 y功效:调节脏腑,活血止痛。 |
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