经常拉筋能强身健体：搓脸可养颜 搓耳可补肾

阿牛

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　近日，美国92岁高龄的道·波乔恩·林奇被众多媒体、网友热捧，如今她依然能轻松进行各种高难度瑜伽动作，她练习瑜伽至今已有70年了，身体柔韧性等各方面依然很好。在练习瑜伽过程中，拉筋就是一个最基本的动作。广西专家认为，经常拉筋，能强身健体。

　　拉筋可活气血

- t, v: f% F) L　　为什么拉筋可以健身？广西中医学院附属瑞康医院中医骨伤科医师王明杰解释，中医认为，“骨正筋柔，气血自流”，经常拉筋，可以让筋柔软，气血顺畅，气血好了，身体自然就好。

; V: k$ S2 U* j  [8 L( p　　王明杰向读者介绍两个简单拉筋方法，在家或办公室都可以进行。
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　　一、站位式拉筋法，该方法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。

7 C' W+ Z; g6 M; G* o　　1.站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂；

　　2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
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　　3.身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视；

　　4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
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　　二、坐位式拉筋，坐在床上，两手掌相对放在后脑勺，尽量把头往前方下压，感觉到背部筋有拉伸感觉。

　　三、躺在床上，把头吊到床沿，感觉背后筋有被拉伸的感觉。

: e% o4 L2 Z' \  i0 }# I3 ^* Y; R　　除了这些方法，平时伸懒腰、做伸展运动、吊单杠，都能起到拉筋的作用。哪些人不宜做拉筋动作？王明杰称，拉筋动作老少皆宜，以自己能承受的动作做起，慢慢加大拉力和时间。但有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，应先请示医生。
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　　搓搓脸可养容颜

5 _1 b  R$ T. N, t9 i　　药王孙思邈曾说，“摩掌令热以摩面……又令人胜风寒时气，寒热头痛，百病皆除。”广西中医学院附属瑞康医院针灸科主任杜艳教授称，经常搓脸确实可以起到养颜的作用，但也应该注意搓脸方式。
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& h: w# `0 p! X* J　　首先，搓脸要准备好橄榄油、精油等可以滋润皮肤的介质，不然，没有介质，手粗糙的话，很容易把脸搓起皱纹；其次，遵循脸部大部分由下往上搓。将两手搓热，放到脸颊部位，从下往上搓脸，在鼻子部位，可往下搓，而在额头部位，左右横向搓，这样顺着脸部经络搓脸，不容易起皱纹；最后，搓脸的次数，有空就搓，每次搓到面部红润微热为度。多搓面，血气顺畅，有美容养颜效果。
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　　搓耳朵养肾脏

+ Y5 J  M1 W5 _$ J3 W7 w4 O3 k　　专家称，经常搓搓耳朵即可起到保健、养肾的作用。

5 t, C( b4 M2 }* D0 t　　南宁市原博大医院中医师、南宁市大沙田骨艾康按摩保健院院长雷仕君向读者介绍了一些搓耳朵的方法。每天搓两三次，每次搓最少五六分钟。

- n) j7 u' }. v5 k　　第一节：用双手拇指和食指轻捏耳垂，往下牵拉30次。牵拉过程中，耳垂有上弹的感觉。
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' K( J& ]+ E5 {- X, K* N+ k　　第二节：在耳廓的最高处，用双手拇指和食指往上牵拉30次，耳廓有下弹的感觉。

　　第三节：用两掌掌侧前后揉搓耳廓30次，从后往前揉搓，再从前往后揉搓，一前一后算1次。

  \1 g6 B& _& I& ^( J- ~0 c　　第四节：用两手掌侧上下揉搓耳廓30次，从上往下揉搓，再从下往上揉搓，一上一下算1次。
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3 w# Q1 o7 R  w, q7 G　　第五节：两手中指和食指分开，中指在耳廓前面，食指在耳廓后面，中指较用力压住耳屏位置，上下揉搓30次。

　　第六节：用两手食指按压三角窝位置，沿着耳轮往下按压，一直按压到耳道口，到耳道口时用食指弹拨一下。

　　第七节：中指压住耳屏，食指擦过中指侧用力弹耳屏，有轰鸣感，效果最好，一般弹6次即可。

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