你必须知道的18种健齿食物

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　很多MM们爱笑，可是却总担心一口不漂亮的牙齿露出来。这些将不是问题，下面小编为各位MM们带来福音，常吃18种食物。

5 ]! u( y$ N: ~) Q, H　　1、草莓

　　坚固牙齿，并且其中还含有漂白和清洁牙齿的成分，对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。因此，饭后不要忘了吃些草莓。

　　2、西瓜
/ m6 }% C( R4 F1 x0 N
; n: z5 D9 S2 m' H# I6 O　　两杯西瓜汁可以补充人体每天所需维生素C的25%。维生素C对于牙齿和牙龈健康非常关键，它有助于铁元素的吸收，还具有抗氧化功效，防止“自由基”分子氧化导致的牙齿老化。研究表明，吃维生素C含量高的食物，患牙龈疾病的概率会降低。

6 k8 O' o$ A. M2 {5 X8 [  E　　3、橙子
* c: m& m: a. H0 d
　　橙子中的维生素C同样会促进牙齿和牙龈健康，其中的纤维还可以使牙斑脱落。
6 H) G+ Y, N9 b: z  Z1 q$ a) Q0 ^
& ]+ m& @  a: S& a  W" i　　4、苹果

　　嚼苹果可以刺激口腔分泌唾液，清理和坚固牙齿，还可以减少身体对糖的吸收。

　　5、葡萄
/ V4 L/ C& c8 l5 f: j
/ E6 f" x  j) \8 G　　葡萄中的清洁酶——苹果酸，会使牙齿亮白。
6、茶

　　茶水中的多酚类物质具有消毒、杀菌的功效，嚼食茶叶还能减少牙龈出血。

- e  G$ i0 {$ s+ a) @　　7、花菜
$ f: Y* ]2 ~2 N% N0 N6 \, ]
: B/ Q' Q% e& D) h! r' Z　　它可以作为“磨砂膏”，美白牙齿。同时，花菜可以刺激唾液的产生，有助于阻止牙斑的形成。
# K$ x* U) O  Y. @4 `5 @7 ^$ O
　　8、洋葱
" D/ S. g0 ~9 u; O
/ w6 }6 [& m. c. Z　　能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，如果是生吃洋葱效果更好。

　　9、芹菜

7 z! Z$ W* g  }* [( @% n　　含有的粗纤维有助于扫掉一部分牙齿上的食物残渣，较长时间的咀嚼能刺激唾液的分泌，平衡口腔内的酸碱值。
1 f5 z& f( ~7 X& U9 W1 J8 G& r. m
10、深色蔬菜

( u0 M/ a# Z, R& d　　暗绿色叶子的蔬菜富含胡萝卜素，它可以转化成维生素A，有助于保持牙床坚固。
9 w7 d1 p7 q% K* g! }9 h
! |' H: B2 j! n& p& x　　11、豆类

# [5 `3 q  f/ S1 m1 s　　这类食物可以充分“擦净”口腔，刺激唾液产生。

5 `+ f! T8 U  d0 g1 Y# I# ?- Y　　12、香菇
4 M4 D$ L3 M9 Z# B
　　菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。原因是香菇里所含的香菇多醣体(lentinan)可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2~3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。
" g1 c. w, w! p5 T/ U; V2 M
　　13、芥末
9 N  I* p/ K# o7 E
0 r: `9 x1 K. _/ H　　芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为Isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，作为水煮海鲜类的蘸酱;或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在花枝、虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。

# F! \7 y. J% r8 E$ y+ a　　14、奶酪

　　众所周之，钙摄取不足会动摇骨本，所以每天要从各种天然食物里补充钙。奶酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其他保护作用。澳大利亚牙科学会有研究表明，除了丰富的钙、磷等牙齿营养物质，奶酪还含有独特的酪蛋白，酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成，修复牙齿的损伤。此外，奶酪还可以刺激唾液的分泌，中和平衡口腔内的酸性环境，抑制细菌生长，坚固牙胚。小贴士：早餐可以为老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麦吐司、1片约3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。
- r: K' |: {( K) l8 l" @3 _/ a
/ Q7 `) `! u; X' D' V7 G+ W# A' b$ b　　15、奶制品

# M% S' F+ |7 e7 F( A　　研究认为，酸奶中的蛋白质可以附着在牙齿上，从而保护其免受有害酸性物质的侵袭，增强牙齿健康。另外，咀嚼较硬的干酪可以促进唾液产生，从而去除食物残渣。
( \& A: v7 d  f4 e
　　16、无糖口香糖
8 E9 o6 [1 d6 [! c: p* n/ m* M6 Z
( E# L( ^# b* K: q2 P7 y/ r　　事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙。这三种物质都参与保护牙齿的工作。在“无糖”口香糖中，蔗糖为甜味的多元醇所取代，但是并不会导致龋齿：木糖醇发挥杀菌的作用，有利于减少牙斑，还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分，用作人工甜味剂)。因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量。
) x' F! F( @9 @# o5 U, {, e* k
　　17、黑巧克力

  A* V2 w( L% X7 I　　能抑制牙菌斑的形成，不过前提是选择可可脂含量在75%以上的黑巧克力，否则添加了过多的糖分反而有损牙齿。
" l* S) {4 J$ |) [7 A
6 A1 w2 p9 d# {4 R! Q2 @8 H  q' G- P　　18、水

　　水可以减少口腔中的污垢，让人免受牙齿腐蚀的痛苦，使得牙齿长期坚固。平时要做到，饭间抿少量的水，饭后漱口。

　　均衡的饮食、适量分配一天中的各餐对坚固的牙齿十分有利。事实上，这有利于我们的牙齿更好的抵抗刺激：釉质侵蚀、龋齿……生鲜食物，例如胡萝卜、红皮白萝卜或者苹果在被咀嚼的时侯，在牙齿表面进行摩擦，实际上起到了清洁牙齿的作用。