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1.细嚼慢咽, g, M: J$ H& t2 U$ V" H
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快吃食物会给胃增加负担,导致消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。) l7 l, t8 h6 u" o9 i8 h# E3 _
" O& F5 n! J+ k }7 ?2.碳酸饮料要少喝
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有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。% D/ e9 E0 v2 V) L4 r
3.含盐分高的食品要尽量少吃
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各种腌制食品和香肠,以及熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的刺激性,而且这类食品中维生素含量很低,对孩子成长也不利。5 y; C- D8 c% P \7 V z) N; A
8 ?* R8 m B! p! J3 l4.对各种糖果、甜饮料说不
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: |6 X. S9 a+ G8 D吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。# x6 F1 t, O& X) d' K% \
5. 饭后休息一小时左右0 c2 Y6 M1 B' B: i( U
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饭后让大脑和全身都休息一下,对消化系统的正常运转是很重要的。
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6.吃饭时少喝水
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7 S2 k9 P/ k4 |7 a1 U z吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝水会降低食欲,所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。
" `/ J5 z( p* E# r7.愉快地用餐
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, `7 i! c7 k$ r1 P+ g% a4 m1 R在愉快的气氛中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,有助于食物的消化吸收。 |
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