生活中20个防癌妙招

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

　　癌症似乎总是让人防不胜防，其实只要科学地安排生活和饮食，还是可以将癌症“拒之门外”的。近日，美国《预防》杂志梳理了医学研究文献，为大家支出20个防癌妙招。

　　晒太阳
; ?3 p5 ?1 n  l9 U
　　维生素D可预防包括淋巴瘤、乳腺癌以及结肠癌等在内的多种癌症的发病率，但皮肤中的维生素D需要紫外线照射才能发挥抗癌威力，所以最好每天晒10—15分钟太阳。

0 V1 E$ ~3 m' I" C3 w　　每天吃个橙子

　　橙子中的维生素C有助杀死导致胃癌的幽门螺旋杆菌。
; b& T# e) h! _6 t* }- v, g# K- O
& p/ b1 C2 p9 |/ e$ x! D　　多吃红色水果

# {/ Z" R$ F- P! _# E　　西瓜、番茄和葡萄中富含的番茄红素是著名的抗癌成分，番茄中的番茄红素加热后更易被人体吸收。

9 q8 Z' D% L7 J) Y* j　　多吃蒸菜花

　　将花椰菜蒸三四分钟可让抗癌功臣萝卜硫素的功效大增，但注意不能用微波炉加热，否则事倍功半。建议搭配富含硒的葵花籽、坚果或蘑菇食用，效果会更好。
3 E. C' I  N$ p# m
　　喝脱咖啡因的咖啡

　　每天两杯可使直肠癌发生率降低52%。
; S% p! r0 `, _, A1 t# [8 S  X
5 f+ k% }- W2 w$ N+ ]% L　　多吃香蕉

' f, {3 O! r4 U7 Y0 @　　瑞典发现，女性每周吃4—6根香蕉，肾癌风险降低54%。
! b9 Q# e9 Y; Y- P& s4 @# x
　　吃大蒜

　　大蒜中的蒜氨酸酶有抗癌功效。将大蒜切开后在空气中放10分钟，蒜氨酸酶发挥的作用会更显著。
% _& Y0 l3 a+ Z; Q
5 O  \: w( p0 i* J　　每天补钙

　　每天喝3杯200毫升的脱脂牛奶，外加200毫升酸奶，可以抑制结肠息肉的成长，预防结肠癌。

- s) ^2 M+ ?( ^1 k6 [! I　　科学烧烤
) M) C8 k& {, O. G
　　肉类在高温烧烤时易产生致癌的杂环胺，因此烧烤时温度不宜过高，或在烧烤前先将肉放在微波炉里稍稍加热，这样能缩短烧烤时间，降低杂环胺的含量。

　　不吃香肠
( M8 |- A: E9 E9 B0 M
1 k( k! q3 @( {, [: Y　　研究发现每天吃根小香肠会使患胰腺癌的风险增加67%，因此应尽量少吃加工过的肉制品。
4 S! ]: W) j7 t0 P$ f1 h3 F
3 ?& [% d1 k( s4 q5 Y! ?　　远离白面包
" \( Y" w, f8 f( l
9 T) t7 M9 _3 l. @( g　　白面包等精加工食物血糖指数高，会促进胰岛素和“胰岛素样生长因子”分泌，增加患癌风险。因此，应多吃全麦或全谷食物。
, @' {/ J3 P: w, E% W2 p7 ]8 F
0 ^8 }, C% {" S* F　　减轻体重

　　乳腺癌、胰腺癌等多种癌症与肥胖有关。
- {+ ^. f" w6 k# y0 o1 z$ ^
　　每天运动半小时，每周至少运动5天

　　锻炼可有效调节体内激素水平，预防卵巢、宫颈、乳腺和结肠等癌症。

　　戒烟
& _% q8 q, Y" i+ R; J6 T6 o8 z& H6 h
　　香烟在所过之处，包括口腔、咽喉、食道都会埋下癌变的种子。不仅如此，它还会增加胃、肝、前列腺、肠道、子宫和乳房患癌的风险。

　　做家务

! s, i9 G6 c: h　　加拿大研究发现，做家务对防癌很有益，绝经后的女性如常做家务，乳腺癌风险更会降低30%。
( n' l. H! ]8 d1 ~' d
　　当心氡
  a$ U* X1 |/ F( T" L) K5 G3 Y) a
4 ~* X& _1 \* A$ ]" s" A1 _* w　　这种无味的放射性气体是美国肺癌的第二大原因。装修后一定要对室内空气进行检测。
4 J: L+ y4 q; F) ]- T
　　年过50，每年进行结肠镜检查

9 ~' {7 }1 G- u! t' `* C　　即使最近一次体检时便血检查没有问题也不能掉以轻心，如果有家族结肠癌病史，检查更应提早到50岁前。

1 }6 y7 l) w, Y) k　　更详尽的乳房扫描

　　结合钼靶和B超检查可以捕捉到多数乳腺癌的蛛丝马迹。加州大学研究发现，有25年以上从业经历的医生，经验可能更丰富。
7 f, ~6 l. S0 Y+ _$ ]# B/ y+ W. x2 k  r
　　基因检查

# T" ~2 m  Z/ D- s: `* a　　如果家族有癌症史，最好去医院做基因检查，以便提早发现癌症隐患，采取预防措施。

　　注意皮肤表面的变化
( H0 r- J9 H' ~1 `
6 y8 ]$ V3 v/ t- c8 i- z　　定期与配偶或好友互相检查身体表面，包括后背、头皮等平时难以注意到的地方。如果痣、胎记或雀斑颜色、大小有变化要引起注意，可能是皮肤癌的前兆。此外，40岁后应每年看次皮肤科医生