不同人群的养生保健妙招

阿牛

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　　随着人们生活水平的提高，人们也开始关注自身的保健。人们很早就懂得养生了，也有各种各样的养生方法。那我们应如何进行自我养生保健呢？

! `: k1 x* Z' K5 H5 _　　1、叩齿

. Y! y. ]3 t$ v( f0 K6 p; X　　齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

. S7 ?" {4 j# r: ?! @　　2、吞津
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9 I5 T4 a* C" K/ ?+ u; Y" R　　闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味。唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。
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% h5 x$ x' H! |+ k% F/ b8 L% t　　3、转颈、耸肩

　　肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的机率会大幅降低。

　　4、干擦
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　　用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以用此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。
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  \6 ^( m; i7 w$ p: d% [' \% z( j, ~　　5、拍肩
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& b8 W; ]' @. f8 F3 Y, {　　左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
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　　6、转腰
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　　右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
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+ U+ J/ s  H9 w- |4 @　　7、握拳
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* ~; Z% k6 O* ^) E+ s2 I　　双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

3 q. Y. E: f; |- X- K# j( t　　8、踩脚尖
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7 M- W+ r: O. a$ H0 g9 M- b/ D% a　　右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。
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　　9、梳头

5 O* Z$ j0 g9 `! }' l　　各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
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* Y* U" D6 l$ {0 n4 i. b" b- X; X　　10、鸣鼓

( u$ k$ _, F; Z# S　　以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。

4 @9 i/ D! b0 \& x* m　　11、揉眼
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　　自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。
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+ R8 \  K$ E: f( V0 u: W. {( |; Q　　12、捏鼻

　　常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
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9 d; W4 Y+ G; \/ ?) R　　以下的“多”和“少”只是让你的养生变得更简单。不妨将它们记下来，会让你的每一天过得更健康。

- R: D& {% {# F8 C$ c3 X　　关于零食

　　多果少糖
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　　食糖过多，会使患糖尿病的几率增高。多食水果则能减少患脑中风的危险，而且还能防癌抗癌。
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; J& q+ Q6 B  v9 m　　多茶少烟

　　茶对人体的益处很多，可生津止渴，消除疲劳，清肝明目，还能防癌，抗衰老，延年益寿等。而吸烟能使多种组织和器官产生生理和生物化学变化，使血氧量下降，血压增高，免疫功能降低，导致各种疾病的产生。

　　多水少酒

　　常饮凉开水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，改善免疫功能。习惯饮凉开水的人，体内脱氧酶活性提高，肌肉组织中的乳酸积累减少，不容易感到疲劳。老年人每天清晨饮一杯凉开水，日久可产生神奇的益寿功效。大量饮酒可损害胃肠黏膜，引起胃溃疡、胃出血可伤肝，诱发心脏病和中风酒后怀孕可能造成胎儿畸型或智力低下。
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: }) r* S1 z" M+ L　　关于饮食

　　多菜少肉
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% h8 F2 B( f; \, f" q& _+ q　　食肉过多，会导致血脂、血黏度升高，体重超标等。而蔬菜不但味美可口，还能软化血管，增强毛细血管弹性，清热解毒，抗衰老。
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7 @! i3 {! E8 V. v3 [% R　　多嚼少食
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* L& _4 i( L& b6 W: }' H* J5 i　　咀嚼不但能帮助消化，还可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指适当增加饮食次数，减少每次的食量，这样可减少肠胃负担。
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　　关于口味

1 e; j3 a7 c5 z  c' t! n& T　　多醋少盐

1 n$ ?, q- j, u" C# ?! A) ]5 v, G　　食盐过多的人易患高血压、脑中风、肾病等。每天适量喝点醋，对高血压和动脉粥样硬化的人很有益处。
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　　关于情绪

0 q- m- b. w+ K$ C. R　　多笑少怒

　　怒则伤身，容易造成大脑神经紊乱，思绪混乱，情绪不佳，打乱人体平衡。怒能引发毒素在体内积累，使人减寿。
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+ v# H# p4 R$ `  K　　多眠少愁

　　忧愁和烦恼改变不了任何事情，而且还会影响人体调节系统的平衡。缺少睡眠将影响人体的免疫功能，使人容易受到疾病的侵扰。通常睡眠时间以每天8小时为宜。

3 I, T. v0 q/ ?9 O9 X　　关于生活习惯

2 Y% B, B2 A( L　　多浴少衣
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　　适当减少衣服，让机体逐渐适应环境，可增强皮下毛细血管的收缩和扩张功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌肤受到适当的按摩，血液通畅，消除疲劳，提神醒脑。
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　　关于锻炼
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/ l2 z$ L( k) G# h5 K; W　　多练少药

　　一个人身体健康，首先要靠自我保健，不能只靠医生开药方。不但要锻炼身体，更重要的是养成乐观处事、心理开朗的健康人生观。

4 i4 V0 m( T& J　　多动少停
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) D1 _" K4 y+ s6 c/ M+ j　　生命在于运动，运动有助于调节人体平衡，增强免疫力。而懒惰则易引起思维迟钝、机体素质下降，易患心理疾病。