8个诀窍 夏日健康出汗

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不做夏日冷美人！8个诀窍让你夏日健康出汗
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' N  H& G/ K- x- r　　同样是出汗，天气炎热时，被动出汗虽然照样能让人大汗淋漓，但为什么就不如主动出汗好呢？专家解释，不管是因为炎热而出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还能起到以下8大保健功效：

　　主动出汗的8大好处

　　1、排出毒素

( K0 l2 }( v2 Z# E- m" V　　人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。如果不能及时排出，便会疾患丛生。我国古代名医张子和曾经在其论述中说过“内毒外排，祛邪安正，疾病自愈”，其中所说的“内毒外排”便是指人体的三大排泄系统：泌尿道、大肠、皮肤。其中皮肤所负责的任务便是出汗，通过出汗排出体内的二氧化碳等有害物与多余的水分。每个成年人全身有200万～500万个汗毛孔，每当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，仿佛开窗通风换气一样，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，并将体内的有害细菌杀死，给人体内部来一次大清扫，使人体其他内器官免遭毒素的侵扰，同时也美化了肌肤，这就是为什么当人体运动出汗后会感到神清气爽的根本原因。但在现实生活当中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消极懒惰，很多人尤其是中年人很少进行体育锻炼，即使偶尔锻炼也根本达不到出汗的程度，体内毒素大量堆积，时间久了，人体便会经常出现易头晕、易疲劳等亚健康状态，而有效地锻炼和合理的去电气石汗蒸房汗蒸是为了更有效地生活。
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　　2、控制血压

　　出汗可以排毒、美容、减肥等都早已被大众所熟知，但却鲜有人知晓它对高血压的好处。其实道理很简单，高血压症是一种由于血管内径变窄，单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象，而体育锻炼却正好可以扩张毛细血管，加速血液循环的速度，增加血管壁的弹性，从而便可有效地缓解血管的压力，降低血压的高度，而这一效果已被千千万万个高血压患者所证实。
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　　许多降压药有副作用，对胃的刺激性很大。尤其原来就有胃病的，长期吃降压药简直就等于雪上加霜。因此有很多聪明的高血压患者已
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: p- A+ h; D2 U6 J) D　　经另辟蹊径，坚持体育锻炼，保持每天最少出一次汗，很快血压就会降下来，药量最少可以减少一半，甚至有的可以不用再服药，但是在这



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% P1 W" A8 h+ z3 f　　3、促进消化

+ X6 x% {  F+ G: a) X: U. L+ p　　不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

　　4、防骨质疏松
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　　不少人以为出汗会导致体内钙质随汗液流失，对此，专家指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出动汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。
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　　5、增强记忆
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. l0 D. f/ p/ F) m% A　　美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。



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不做夏日冷美人！8个诀窍让你夏日健康出汗
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　　6、护肤美容
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# z3 T" J! J  }5 m; N: c　　总不出汗的人的皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

4 U6 B' E$ U2 ?! ?/ q# v4 w　　7、减肥
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　　肥胖不但有碍观瞻，而且还是引起诸多疾病的十大罪魁祸首之一。糖尿病、高血压、高血脂等都与它有密切的关系。而在众多的减肥方法中，体育锻炼无疑是佼佼者。当人体进行运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外，从而起到减肥的作用。

! s: X! C, e! O" U  h, Z) t" r" p　　8、让男人更有魅力
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　　美国研究人员表示，男性流汗的气味能使女性心情愉快并感到精神放松。
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不做夏日冷美人！8个诀窍让你夏日健康出汗

　　怎样才能多出主动汗呢？
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7 u2 o2 X7 `  X4 Q# j0 d　　运动出汗最为可贵
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　　在运动过程中出的汗最可贵，因为此为深层出汗，因外界高温而造成的皮肤大量出汗（如蒸桑拿或夏天高温）为浅表出汗。我们不要求大家一定运动到大汗淋漓，但能运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度，对大多数人来说就很合适了。有条件的人，不妨每周参加1~2次运动量较大的活动，比如羽毛球、足球等，让自己体验一下“大汗淋漓”的感觉，以强化皮肤的代谢功能。此外，即便在炎热的夏天，也可以在早上10点前和下午5点后在户外活动一下，让身体感受一下大自然的温度，微微出汗，对健康其实是有益的。

　　需要注意的是，汗出多了伤津，所以，我们也不能一味要求自己多出汗。不论运动还是夏天在户外活动，都不要让自己过于疲乏无力，甚至影响食欲和睡眠。大家既要学会合理出汗，也要学会合理补水。大量出汗后，一定要补水补盐，喝淡盐水或运动饮料都可以。
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　　8个窍门帮助出汗

; q5 ], j8 b3 d3 Z1 ~/ ?1 M　　1、运动前喝热水、热粥
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　　运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

　　2、巧用生姜促汗出
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* o# t( C7 `6 m( z2 u  K- N) U5 t　　生姜既暖脾胃，又走表开汗孔。经常在空调环境上班的人，可以坚持喝生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

+ o) |% W. W1 [' V% F$ J2 |0 w/ g　　3、静坐一小时
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6 D( W' u, n) k( f; M　　每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。
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. l/ \3 `9 ~1 v: u　　4、晒15分钟太阳

　　夏日阳光是人体出汗最佳的动力，应每天上午9至10点或下午4至5点，晒15分钟左右的太阳。
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　　5、自我发热
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2 X1 p2 z- L% D) J4 {4 Y　　可以用热水袋、暖宝宝等贴在膝盖上，让人体传热，热深入到皮肤深处，或者用热水泡脚也能达到同样的效果。
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4 o/ n: f" u0 s2 O: @　　除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入。
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5 ~8 _% z- `1 q7 G, ?% @( A! \7 S
; q' u3 Z6 y: ]$ g7 b! K　　出汗过多虚脱怎么办

　　失水型虚脱
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7 e9 h& S+ B; t" v+ @　　如果主要是水分的丢失，轻度的虚脱时会感到口渴，随着程度的加重意识会模糊不清，仍然有出汗，会有轻度的发热。如果病人不清醒的话，及时补充水分并移到凉爽的地方则可迅速恢复。

　　缺盐型虚脱

　　缺盐为主者则感到口渴，虽然会出现昏睡、呕吐和肌肉痉挛，但仍然保持着清醒。这种情况一开始便应给予盐水。一茶匙食盐加500毫升的水是比较合适的。严重的虚脱可由于适应了气候、适当的液体摄入和在餐中加盐而得到预防。盐缺乏引起的痉挛也可用盐水治疗并得到预防。
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$ k& B: J- z) K) A7 j2 T不做夏日冷美人！8个诀窍让你夏日健康出汗

　　如何选择止汗剂

0 L5 s* i' t9 q0 {　　夏天时，还是有很多人怕出汗选择止汗剂的。止汗剂其实也是一种化学产品，到底如何挑选、如何正确使用你知道吗？

' q- W  L9 N7 R, R, q　　专家建议，一定要选择正规厂家、具有合格批号的产品，这些产品一般采用的是专业的化学药物成分，安全度相对较高，另外，止汗剂在正式使用前，应先在上臂内侧试用，如无红斑、瘙痒等症状时才可放心使用，以免引起过敏。皮肤有损伤的部位不要使用，且要小面积、局部使用，以免皮肤吸收引起蓄积中毒。
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　　盲目止汗有危险

2 D0 [; u% [6 U5 A　　出汗是人的正常生理现象，是维持体温恒定的一个重要环节，人体通过汗液蒸发，可以带走多余的热量，降低体温。我们大可不必排斥一切出汗现象，尤其是气温较高或者运动的时候。盲目强行使用止汗剂，频繁使用止汗剂，就会抑制人体的正常排汗。人体的热量无法排出，可能会导致体温过高，从而产生头晕、胸闷等症状，甚至休克、死亡。
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: b. w3 |+ a" q- R' D2 @7 ^6 o8 C　　怎样防止出汗多

) \% ]' U2 v  l( V　　爱出汗的人可以适量使用止汗露，但一般人在夏天还是应采取自然散热。在日常生活中我们要讲究卫生，勤洗澡、勤换衣裤，穿一些透气性好的衣物，这些都有助于汗液的蒸发，减少汗液在体表的停留，既健康，又可以保持美观。

9 v1 E- h- B7 D: l' m　　另外，饮食要清淡，辛辣刺激性食物会让人的体味加重，所以应多吃些黄瓜、豆类等清淡食物。如果汗多感觉皮肤不适的话，可以适当地选用一些较为传统的止汗产品，如爽身粉，相对较为安全。

* w5 U( J' }5 `1 h　　如果明显感觉汗太多、不正常时，应及时到正规医院就诊，如甲状腺机能亢进、糖尿病和酒精慢性中毒等，都可以引起汗多。局部多汗有可能是交感神经损伤引起。对于这些情况，应该首先治疗原发病，而不是盲目使用止汗剂。