清明节后几点起床最养生

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古人说，清明，乃天清地明之意。此时，气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青，正是祭祖扫墓和踏青赏花的日子。除此之外，清明还是一个重要的养生节气。.　　到了清明 作息要提前

5 H' b8 L# X  B8 p　　为了能使阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息，早点起床。
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　　7时至9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

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　　因此，要尽量把自己的作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。
不妨喝点菊花茶

' `$ A' q" z* Q+ _# m/ L　　清明前后，不妨喝一些菊花茶。中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。而现代药理研究认为，菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改变心肌缺血的功用。


) p) f; N9 ]7 B) m6 m清明前后喝菊花

& U9 q/ p' l2 d& C. S4 F　　菊花与桑葚同泡茶喝，桑葚有养血柔肝，益肾润肺的作用，可以收到肝肺同养的效果。

　　但是，一定要注意的是，久服菊花，疏泄太过，又会使肝木失于滋养，反倒伤肝，因此饮用菊花茶也要适量。
高血压患者少食肝脏类食物

, x: h% A. p& Z; G2 A$ l　　清明节气前后是高血压的易发期，人们保持心情舒畅。
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高血压患者别吃肝脏类食物  

) b9 \; ]+ t! r8 a' M9 K　　对高血压患者来说，清明节气期间最忌食用肝脏类食物。还应强调低盐饮食，做菜时要尽量少放盐，以清淡为宜，同时应增加钾的摄入，多食用蔬菜、水果。
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0 o9 v+ Z4 K" C8 }# ^3 I外出踏青，“动”宜适度

5 g% {( Z* G* @　　清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗。不过，踏青登山一定要量力而行。除了长期坚持锻炼的人，这个季节并不主张人们大幅度地“动起来”。
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踏青需要量力而行

　　老年人活动时心率应不超过105次/分钟，呼吸应不超过24次/分钟，中青年因人而异。

3 m- {4 s2 N5 e. x　　患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山。