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女人必知的日常瘦腹小窍门

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  成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?以下的8个日常生活小窍门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。
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  1.每天吃水果和蔬菜9 T8 s/ H* ~( S$ P3 z+ t
! S: Z8 U  ^8 _: e# L
  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
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  2.多喝水,少喝碳酸饮料0 Q  B1 b' [9 B( X7 C: @

9 Y; M2 Z4 G2 g2 ~  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
! ^1 i* G8 W- E, Y' Q& q4 ?1 e0 n1 H$ f
  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
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8 d4 J4 j- q0 @! x0 B. u# [  3.远离酒类
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  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。( F2 ?0 H, T$ I, W. R! T! a
; K2 }. M" ]1 I- s# p! }6 R
  4.少吃肥肉
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  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。1 B# p1 J, R: o: B1 O# ^- F9 Z' Q+ b5 y

# a. B" O4 v) i* v  5.仰卧起坐
( j1 L/ Q+ E# B  _* e; d4 }4 j0 o
, \* h/ o! J$ L# }# [  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂/ Q* V& O1 `% h8 [4 z' Y( H
! H& H) u6 V8 Z4 ^* Q) D1 i
  6.挺腰直身端坐
7 r! P% \+ O; L7 a# w
" G2 _4 Z$ C5 S- w$ d% s7 V  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。5 w. @) S& |* _" o9 p' E1 w5 u

, ^# M! ?6 h0 B& X+ u. A  7.按摩腹部
; Y: B# P! e, D: E# s
" o* K! b, J9 Q# ^. K0 z( Q" m  想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
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  8.粗盐减肥法9 f- g2 x9 n" R
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  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。$ i, W- q4 L9 G8 B* j
# f, f$ V% j# ~/ T
  每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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