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女人必知的日常瘦腹小窍门

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  成天坐着的办公族,一不小心就会荣登小“腹”婆的宝座。那么,要怎样减肚子上的赘肉,减肚子最有效的方法是什么呢?以下的8个日常生活小窍门,可以有效地帮你收腹,消除小肚子。- d2 w$ I* g' E& O  `, T
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  1.每天吃水果和蔬菜
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( q/ I: d9 j) q8 n5 q- a  收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
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  2.多喝水,少喝碳酸饮料) M; d9 j6 D& q3 P* S

; `4 S; `0 X& e" Q% \. y  起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
8 q! }( d8 k$ D" Q% l/ O" X
  q" _: L+ i& n. c& f2 Z& t: o  正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
2 b3 X- g' T4 p1 A5 T0 ?8 y# B% e5 m5 O- U
  3.远离酒类
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  无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
' `6 n& \. Q* |. i
% A& S3 T& W( K5 o" B  4.少吃肥肉
' S$ ^6 P! f: I5 V1 o4 m8 b5 w  ]5 o' N
  如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。  Y! A2 v, Z1 [2 w+ z; |8 h
( s- q' l/ P" `2 K# v8 `+ U
  5.仰卧起坐' a9 T3 J7 v' T/ f9 r: k
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  要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂  a2 E+ A; M7 |$ j) j

# D. g' P5 d" V# h! K' Z  6.挺腰直身端坐/ D7 J( ?% j7 A* {0 \5 Y6 \
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  纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始终保持,想起来就做,都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
. C- k- k3 G6 M( x) e6 D6 S
7 [9 U  b/ p0 q: j" e  7.按摩腹部
. n" Q5 I5 p  N- J2 H; p
/ D! N0 I4 a) U0 q5 \, c9 B& K  想要快速减小肚子,最好的办法是,腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢。早晚各做一次,早上要刚刚起床时做,晚上则临睡前做。坚持一个月,一定会收到显著的效果。
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$ B( g7 b5 U7 _" M0 ?  8.粗盐减肥法7 w5 t) {! Y6 V4 r& }

, a! z# U* g! W+ n9 R/ @! u5 x  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
# L: x$ y+ H* R
/ X" Q) R/ O2 P/ X' h6 y  每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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