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导读:每个人都想有一个健康的心脏,但事实上,心血管疾病可能影响着1/3以上的成年人。现在有一个好消息:一些简单的日常活动对你拥有健康的一生有着重大影响。下面有17个对心脏有害的坏习惯,我们来看看如何避免它们。# M I9 w5 {8 B
不用牙线
2 T- M5 s, ]! S4 q 确切的原因现在还不得而知,但牙龈问题与心脏问题之间存在着紧密联系。
( Q+ X8 R4 k# c0 X/ o9 ` 如果你不使用牙线,长久之后,满负细菌的牙斑就会生成,进而引发牙龈问题。另一项理论是说,这些细菌会令身体产生炎症。' Y8 k5 U0 A/ U! ^
发炎会引起动脉粥样硬化的方方面面。治疗牙龈疾病可以改善血管功能。$ a1 A' w. l) }# `
脱离社会
9 a8 @1 `" M; n+ n* {+ P A 在一段时间这不算秘密,其他人看到的你就是一个烦人,恼人,很难和睦相处的人。
: ~ r! |; o' h! R U/ L 然而,这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人,朋友和社会保持较高的联系能够让你更长寿,更健康。1 a" S- {: o; Z/ Y* }% B- L
每个人都需要独处的时间,但你仍然需要在可能的时候,走出来与其他人保持联系。1 p: Y% n# m7 e# o7 L- v9 m, p
任由愤怒、沮丧的情感肆虐5 {6 e& j# e9 C
你感觉有压力,表示愤怒或者沮丧吗?这会对心脏造成损耗。& E" o9 T$ i0 w t; |* B, _
一些人有时会有这类感觉,那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢?1 x/ F2 [5 a+ h* W7 W# z* |- Q
把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害,研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。) d4 P1 F, F; s8 D$ ]0 j# D" L( ]% ?
找个人,聊一聊你的问题也很有帮助。
) u6 p' o# O6 q% {# M看电视
) t# \& |2 V, G/ O1 _& \6 e: [ 一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险,即便你会定期做运动。
* H+ H3 b, ^ B" j 间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢?缺乏运动会影响血脂和血糖。' B( y5 n4 L1 f7 x! } W
定时起身走一走,如果你需要工作,那么就起身讲个电话。9 a \2 s2 B5 |
对于运动,你可能过于投入,或者完全不做
" B+ E* Z1 K9 \! b& W7 t) O) ` 我们把它称作“周末战士综合症”。
8 j# a) b$ q) Y$ o 很多人在40岁至60岁,开始从心底猛做运动,弄伤自己,最终把所有运动全部放弃。
, k; J; P6 |5 h+ v+ B( h 对于运动,明智的做法是做些节奏慢,平稳性强的。做规律性运动更加重要,让自己坚持下来吧!
W0 S. a. }# f0 D* H过度饱食* `$ T7 g- [" t6 s6 s8 x: i4 R7 q. u
长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一,美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。, ]4 `# @+ G& y
努力少吃一些,避免大分量,用水来代替含糖饮料。% p/ C+ P7 i$ x) N5 m) ^
缩小高热量碳水化合物的量(精加工面食和面包),并且关注带有“低脂”标签的食物,因为它们经常是高热量的。/ {/ m; p! v5 n1 ]
吃的只是热量
( l6 W7 c+ O6 {( ?& L: A 高糖,高脂肪,高油脂的食物会给你很多热量,但很少——如果有的话——身体所需的营养。
1 g" g; B% P7 U' E! ^) q 研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。0 f* d' g" @8 E; ^* _& X" d1 P
寻找那些营养丰富的食物,比如蔬菜,水果,全麦食品,海鲜,鸡蛋,菜豆和豌豆,和那些不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉,脱脂和低脂牛奶,也是不错的选择。5 a' u. ~7 I4 T' }6 p
假想自己没有患病风险4 w3 I$ o5 \; l( s& O' N% M
在美国,心血管疾病——包括中风,心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比,包括癌症,夺去的生命排名第一。
+ |8 W _. C9 \+ g 不要将想象你没有风险!
3 Q7 k7 o: p% L8 X3 J6 D 高血压和高胆固醇,糖尿病,超重和吸引都是风险因素,这类人群需要定时体检。
7 K) p8 J0 y3 v: B8 j, F- b3 n, G 健康的拖拉者% }$ @5 T' o3 t' b5 \2 b2 O
让医生帮助你检查身体,这样你会了解自己的胆固醇,血压和血糖的具体数值。9 A) w0 x: R2 z2 q5 _* N) {* G) r
如果这些数值较高,那么你身边就会有像心脏病,中风,糖尿病这类无声杀手存在的风险。
7 ~1 T P" Q1 S, O4 f 一种观点:患高血压是伴随你一生的风险,对于成年人来说,年过50之后,患病几率将近90%,即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。/ w6 Y) I% j( N4 n6 F" a( _4 w y- K
大家一致的看法是:你24岁没有患病,并不意味着你54岁不会患病。
6 T9 K- ?+ O5 T: `3 e+ ^ 忽视打鼾9 p. P2 N( P$ a! K* M6 s
打鼾,打扰别人还是次要的,它是更为严重问题的信号:阻塞性睡眠呼吸暂停。
+ d& D: c* z2 @3 d! j) |" h 这种紊乱的标志是:睡眠期间,呼吸的阻断,进而造成血压陡升。
! a/ y0 [& d( G) i3 N: @6 G- { 1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停,这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群,但瘦弱的人也可能具有此类症状。5 L& O" m. I+ c9 z- x: G6 F4 n% w
如果你打鼾,经常在醒来后疲惫万分,那么一定要与医生谈一谈,筛查呼吸暂停很简单。
6 d9 A' f2 S$ f# F6 z% [$ C- w吃红肉
4 G6 W1 r* w4 U, I% k/ X8 ]) @: d' i 把红肉当做偶尔的款待,而不把它当做日常饮食的基础会是一个好主意。
7 ^# D1 Y2 t6 h4 K: F3 D& d- } 红肉中的饱和脂肪含量极高,并且有证据表明经过加工的肉食,比如培根和热狗,会增加心血管疾病和结肠直肠癌的患病风险。) b+ d* Q3 Y3 v% B8 T
理想情况下,源于动物和动物产品在饮食中的比例应少于10%。0 L' P3 R `# a0 Y
离不开牛肉吗?那么可以选择一块瘦肉,限定摄入量。人们需要了解如果你一个月吃几次牛排,没关系,但问题是你不可以一天三顿牛排。- m. e) S4 `$ g7 G
要长期坚持下去。保持饮食均衡。/ S( E2 J) `( a; g. B! R$ ]
不食用果蔬2 D# L/ X) w8 C' w2 I B" U4 _! _+ ~: @
对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。
+ v8 d& B* h& k 这句话的意思是多吃水果和蔬菜,坚果,全麦食品,低脂乳制品,和蛋白质,并且把垃圾食品的量控制在最小范围。事实上,最新出炉的联邦政府指南推荐,每份饮食中,蔬菜和水果的组成要占到一半。" @" {, U" l; Q* b/ k) q
研究发现每天食用五份量以上果蔬的人,与那些每天食用三份量以下的人相比,患心脏病和中风的几率低20%。" w7 e7 r& r& s) [/ V
食盐摄入量大
+ g! O ]. {. r 你摄入的食盐越多,患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压,这是中风,肾衰竭和心脏病的的主要风险因素。) I3 [* a) w( W% o* r" P4 l% F) J0 x
避开包装好的那些垃圾食品,观察标签中的钠含量,坚持超市外部的选择,也就是水果,蔬菜和(不含盐)坚果。
- B2 R% j' @( R, ~1 R 我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在50岁以上,请把这一数值控制在1500毫克以下。% \5 F' s. y! g+ j
吸烟或者同吸烟的人生活
- D/ M7 c% r1 m5 a 当然,这个问题你听过不下百遍:不要吸烟。但它还是值得一提。3 r' k! N9 L, e7 |5 [
吸烟对心脏来说是彻底的灾难,吸烟会造成血块的生成,进而阻止血液流向心脏,造成动脉壁斑块的生成。3 R2 i( l$ o9 B' E) t. b* C
吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上,每年大约有4万6千名与吸烟者一起生活的非吸烟者,因为二手烟而死于心脏病。
9 V! y! p8 g9 j8 p. h# ` 饮(太多)酒
7 g6 g" j) E: G, P 当然,研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是,太多就麻烦了。3 V+ J# n$ j! P- Q
饮酒过度与高血压,高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外,多余的热量也会导致增重,并对心脏健康造成威胁。. R7 v& }: p3 f
如果你饮酒,那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯,对于女性来来说要坚持每天不超过一杯。(一杯的含义是350克啤酒,或者110克红酒)。/ o+ F! n% s4 q1 x
停止用药,或者漏服药' u$ E/ z5 }, E0 h: | N/ @; R
让我们诚实一点,吃药是一种痛苦。会有副作用。并且忘记药片很容易,尤其在你感觉好些的时候。2 I: _& ? |% l# v* x
高血压之所以被称作无声杀手,是因为你感觉不到它的存在,说你感觉很好并不是停止服药的正当理由。
/ m- ^$ f; M! s$ o- ` X" \5 u 一共有30多种高血压药物,所以如果其中一种失去了效用,你还有很多选择。如果药物不起作用,我们还可以尝试其他方法。
& l8 z8 W0 O& Z2 K: V4 ]( ~ 忽略身体症状1 G {- A0 {7 J
如果你之前走三层楼没有问题,但突然,走了一层楼就呼吸短促,或者胸闷,那么你该去看医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。0 v* M d: d( f: b7 `
医生说“时间就是力量”,意思是说越快对那些潜在问题进行治疗,心肌得到的永久性伤害就越少。+ ~& P& M/ r, n2 Q) Y
没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了,这是很罕见的。 |
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