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1.油炸食品 所有的油炸食品都该少吃,别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康,它们一样含有大量脂肪,该被从你的菜单删除。8 N. D, k$ w$ q- ?3 l; Y
2.所有的西餐& M H/ b4 a9 y0 l/ ]5 c
别看一道道的上菜,每道只占据大盘中的一角,西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡,牛排就更别提了。# V7 K/ P- B+ }! C% U8 X
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3.伪装食品+ U5 M7 n5 L- T7 z9 U
很多食品都以健康为招牌,但实际上并没有多少营养,如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。
i D% d& u% k. [! C4 X4.大汉堡2 b9 B' p- D% q2 {) }1 g+ T I
加大汉堡,双份的牛肉饼,不变的价钱——你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡,是一名中年女性一天需要的全部热量,忍痛割爱吧。
! v: {4 W) V; p3 y 5.带馅面包
4 e2 h% O+ C5 P2 f* w/ O0 b3 J# R! c 面包本身营养不错,但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了。不仅糖分和热量倍增,营养也少得可怜。所以,选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。
' f c9 E! p |9 h" }: C6.小蛋糕大热量, H: k2 ?9 O d: y$ K& i' k
蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。. Y% }: a# {6 r7 v
7.咖啡3 y _0 v0 J& u' M" j
一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。& j2 e- {2 S; l9 S$ H h: |. ~# h
8.超市中的食物香气( K5 w+ F8 }4 i. p. I, u0 P- r
购物时最容易饿,再被超市中点心、肉制品的香气吸引,会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干,就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。8 P6 p @3 W7 J" g
9.身边难以拒绝的“美食”
. o. w: A8 ?- {( B- J “美食”越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。 |
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