小便后看一眼能保命，1.3亿人错过了肾病的信号

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“还没患病之前就听说，得了慢性肾病有钱就多活几年，没钱就只能等死。”在云南省第三人民医院举行的肾病患者交流活动上，一位患者道出了很多人对肾病的恐惧。虽然肾脏疾病不是不治之症，但它在早期几乎没有症状，等到不舒服就医时往往已经恶化。小编邀请权威肾病专家，教你及时发现肾脏受伤的苗头，教你几招轻松养肾。
" o0 G% b9 M/ r9 E) c受访专家：北京中医药大学东方医院肾病科主任王暴魁
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小便后看一眼能保命（供图/东方IC）

随着我国进入老龄化社会，肾病患病人群以惊人的速度在上升，发病率已高达10.8%。而在我国庞大的人口基数之下，慢性肾病患者已多达1.3亿人，大约每10名成年人中，就有1人存在某种形式、不同程度的肾脏受损。
2 c- R) X0 Y3 B# J) c, n不正常的排尿情况：
/ G. g4 O+ d/ E# N! U小便泡沫多，半个小时都不消失，说明尿液中排泄的蛋白质较多。
7 W" m5 \- R9 x0 f1 h" z尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色或混浊如淘米水。
喝水量没有变化，但尿量骤减或陡然增加。健康的人每天排尿次数大约4~6次，尿量约800-2000毫升。
! k! S8 C1 }' ~+ w; t" _/ k. U年龄小于60岁的正常人，夜尿频繁。
# |9 {* p1 }, v' r没劲儿
7 m0 ^9 L9 D0 A* S肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。
! R) A# |) ~/ H2 }不想吃
/ @) ?2 A9 R2 a2 s不想吃饭、厌食，甚至恶心、呕吐，也是肾脏病的常见症状。
; W) j9 |3 ~$ z+ M8 _, {5 s腰痛
肾脏的位置在腰部的脊柱两侧，所以肾脏有病时，会感到腰痛。
水肿
+ }/ k9 `' f$ O; y2 [3 X: B饮水太多，或者是睡眠时间过长、过于肥胖等，眼睑、脸部、小腿等部位可以出现轻微的水肿，或者一过性的水肿，如果不是这样，就要怀疑是不是肾脏有了问题。
+ V0 a3 K& T- g0 R贫血
肾脏除了有排泄废物等功能外，还有内分泌功能，分泌造血激素，当肾功能损害时，也会造成贫血。
血糖高
糖尿病会引起肾脏病，它的名字叫糖尿病肾病，是糖尿病的并发症。糖尿病肾病分五期，在早期的时候治疗效果较好，一旦晚了，就很难治，会发展为尿毒症。所以，糖尿病患者，一定要定期看肾科。
, w7 O3 m2 o0 V7 {+ p4 H' a: j血压高
高血压可以引起高血压肾病，也叫高血压肾损害，所以有高血压病的人要多加注意。当然，肾脏病也会导致高血压，血压如果高了，要当心是不是得了肾脏病。
3 j+ `% g1 a& V4 h1 x2 R尿路感染
3 U/ u$ v; k9 V1 x; W, E& J1 D经常尿路感染的人，时间长了，有可能造成肾功能不全。
. G) c, I8 y2 Q. y护好脚
  A/ I) T9 U, D# }  J肾经起始于足底，要特别注意足部保暖。足底有许多穴位，睡前按揉脚心，可起到养肾固精的功效。
通大便
大便不畅也会伤及肾脏，平时根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动。大便难解时，可用双手背贴住双肾区，用力按揉，能激发肾气，加速排便。
喝够水
饮水过少不利于体内有害物质排出，加重肾脏负担，所以要养成多喝水的习惯。每天应至少喝8大杯白开水，以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。
睡好觉
# s- S. x( @! u! c4 q3 G( u) T1 q4 l临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护。
不憋尿

憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管—膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。
$ H  v1 {$ W0 w8 ]. v6 q吞津液
# z$ }5 e/ ~0 n  `& c: d! P; G口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津。
) ~$ g5 m0 J5 h3 [) z按摩腰
腰部有很多穴位，经常按揉或叩击腰骶部，摩擦腰部两侧，活动腰臀部，每天早晚各一次，能温肾阳、利腰脊、通经络。
* e) X& o( x, q  Q多吃黑
& G* q3 F# z9 x9 l. o3 e中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。不过千万别过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。
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