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起床前抓住黄金十分钟
' | f5 N7 u0 T3 S0 Y x5 A! k" V 手指梳头一分钟:! }2 a y2 C/ C+ L# B. q
每天早晚用梳子顺着经络方向,从前额正中开始,以均匀力量,向头部、枕部、颈部梳划,然后再梳两侧,动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层,消除大脑皮层紧张,促进新陈代谢,改善和提高头部的血液循环。
0 h/ T# p3 ^+ D0 ^7 v5 M; Z( `8 j 擦面叩齿一分钟:# @0 I3 M0 O6 t1 }
仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。同时,配合叩齿36下,将产生的唾液缓慢咽下,还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环,减少脸部和颈部的皱纹,固齿健脑。
+ T, b# ^/ u* n9 T1 Y 轻揉耳轮一分钟:
' F$ G: \2 R5 L9 c; C7 D 双耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部,然后再往上提揪,直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵。
) n* z# E7 A, J3 X% V0 @ 转动眼睛一分钟:
6 ?4 ~9 ?4 ?2 H 闭目,眼球从右到左,再从左到右各转5次,然后突然睁眼,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以锻炼眼肌,提高视神经灵活性。
6 n1 H: \9 I% y4 q' E. ^! J 伸屈四肢一分钟:
3 P3 S( L$ D) W t/ @ 躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢关节的灵活性。$ m; o, ]: u, K6 y3 q6 k
搓胸揉腹一分钟:
; S$ Y, c. y" C+ ~; u" d 平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。
- l) M+ k5 Z" p, K: C 收腹提肛一分钟:% d* S6 `/ e+ f5 B* `7 G% z
收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门,当肺中的空气尽量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟,然后全身放松,让空气自然进入肺中,静息3秒,再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门,然后全身放松,让肺中的空气自然呼出。
A E7 |7 {! _' N 蹬摩脚心一分钟:& s f, l- u3 v3 V: E, E
仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身的血液循环,有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点,该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。
4 Q1 p0 `: v3 Q; g6 u: D" D 左右翻身一分钟:& |# N9 ]3 x' @ N6 a' g
在床上轻轻翻身。翻身时,人体的肩、臀、腰部同时运动,可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动,解除背部肌肉僵硬,使肌肉活动协调,长期坚持能够增强肌肉力量。+ R3 A% X/ f9 X4 R7 v7 E2 W7 ]
正确起床一分钟:9 h$ m \ H/ e) t
做完以上动作以后,可以缓缓起身离床;正确的起床姿势是,先将身体由卧位变为半卧位,再慢慢转身,臀部、大腿坐至床边,双手支撑床面,双小腿下垂,然后全身下地,直立,头颈部肌肉缓缓绷紧。; v' O( [( I5 b+ v' a
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