「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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4 S1 b5 \# u+ h6 G9 K5 f1 ?5 A( A6 c传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
8 }* z4 `& ]- o# `: Q4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
- I5 |4 G# L! k8 B; i1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
, ^+ h* Z9 X2 t9 P1 汤匙 切碎红洋葱
0 L% j( [: k+ ^8 E1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
7 E4 u" {4 n. l9 r1 ~% T7 h1 汤匙 坚果碎
& V* p: u( W2 M$ d- z, r¼ 杯 葱花
. V* c" B8 i$ L: G3 t  U做法：
9 b3 n% |6 S( h. I) i) p1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
. N) h" b7 B+ Y4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：
! A' I5 J6 q% b' f2 a' I
; g7 {# R; ^( ?; \* t0 t3 K8 u7 k1 X1包装                   荞麦麵   
1个                       蕃茄
0 k7 Y8 H4 K- q0 M1 P. _½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
7 t; r! V, p( T0 F8 Q. e4 q4 j0 F1汤匙                   麻油

做法：

1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
! {/ ^: \$ T7 D5 C6 d. ]8 ~3.用平底锅将吞拿鱼加热;
+ N/ B8 }5 k# ]  |9 ~4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
4 t, [  ^1 Q% |+ R% p5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

9 E( L! t4 q# ^0 U香辣泰式吞拿鱼汤
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! l: p% R7 X( Y- J* R( \
/ t4 m$ D" e( f/ B6 s+ _$ [, p使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！
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5 F* r8 @7 ]6 |  r3 yClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

) H% \2 i- Y/ M& n! q' _1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟
- _; I8 ]! s. f) W: x- y# ]* @
, t* c. m7 |7 _7 n材料：

+ B6 X+ Y. o' Y! Y1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
' Q) Z* h1 D2 Q) C2茶匙 (10毫升)      豉油
8 T# g- w1 [' e3 q1 G: r0 W$ p; b2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
; B- M9 ~" I* P! R' m1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
6 x0 u5 E9 I( ?6 E) Z$ f¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
( D2 D. C+ j* j) S¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)
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做法：
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1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
# @' V- Z) E6 t* h2 x2 s(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬

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泰式风味什锦蔬菜小炒

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; e! m# i  S) a简便快捷,营养美味小炒！
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! O4 a- S9 N" l4 z' OClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

1 Y3 M! [9 d' ?2 S. N; B1 F/ j& N2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
  a" n: u, q. c( A4 Q; ~3 C3 o- h
; g+ B3 |. N& u材料：

$ _2 i5 {; {* q2 F1 R( |" a2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
' c. J9 k" F- M9 }' r1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油
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5 X6 `& S+ `9 s1 _- v2 ^0 I做法：

6 H- G% k! |8 X/ N/ h) i& |# [% B/ M1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
2 R5 p4 G* F1 l) K. D3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
( h- O- o) d& {# n. E0 [. w4.稍微翻炒，上碟


沙爹吞拿鱼烧卖
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1 z1 c  |. z* v& U/ j+ R这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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9 J" k* F3 s! U0 T' c- @+ s0 w& aClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

材料：
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1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
  L) g' Q: F/ H0 K4 d* l- d, Z2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮

做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
1 I* f1 t$ b! |) ?- G2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
  z$ w$ n) }/ ~. w' K8 g7 w4.加上熟青豆装饰。

如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。