「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
7 L" ]- |# I# mClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
  Y8 j" r3 S4 p1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
2 Y0 Y- [5 N3 b" M& v- n8 V9 ~! B1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
( U0 u  x$ J. c0 O1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2 Z4 R& A( i" a5 n/ b2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
/ s/ @& Z8 {2 n3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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8 G1 @/ F6 ^9 z" L0 {0 e: B泰式风味吞拿鱼拌荞麦面
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% ]  X/ R& N+ p1 C' w9 |* @只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！

! z; ~. [$ P( Z3 {) R2 h& }+ HClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

1 J: q2 |2 {1 A  V7 i8 Y  k- y$ i/ H材料：
  D0 L+ l2 f9 R3 q7 p) B3 C+ L
1包装                   荞麦麵   
7 v" X1 ?0 F8 f7 T+ Y3 l1个                       蕃茄
2 G$ T# g' i% J: ^: @7 s  V½ 束                     芫茜               
2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
; N) I! [! }) f/ s( F+ f1汤匙                   麻油
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! {* `0 w7 @9 m9 V8 ^; I做法：
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1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
5 J! H7 `! U( }6 [. b1 D; |2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4 c: [! }+ L2 }( T# ]4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
/ l; Y& W, f- @# Y+ I5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面

香辣泰式吞拿鱼汤
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! l% e  D$ J% x. i7 h* M6 h/ ]4 i1 a使用厨房随手可得的食材，便可炮制这暖暖的热汤，非常简单！

5 s. [. p) y! D% d4 FClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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1人份 ｜ 准备时间： 10分钟 ｜ 烹调时间：2 分钟 ｜ 共需12分钟
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6 d' v* o& h; \0 d, q材料：
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+ y6 q3 _& [0 j1 h8 f1¼ 杯 (300毫升)   低钠盐鸡汤
2茶匙 (10毫升)      豉油
2茶匙 (10毫升)     麵豉酱
1 K  r- ?  n3 @" L' j# d½ 茶匙 (2毫升)     薑茸
$ Z; W! q% I2 q3 b2 w/ i$ r/ v1罐 (85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1杯 (250毫升)      熟乌冬
¼ 杯 (50毫升)      红椒丝
. d# Y7 [' [# k- N% P) N: f¼ 杯 (50毫升)      胡萝卜丝
1根                       青葱 (切丝)
! Y+ b; y+ F, R( u# l$ ~
0 ?5 k4 H% o2 E3 e$ b, J做法：
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1.混合鸡汤、豉油、麵豉酱以及薑茸，放入微波炉适用的容器;
! Q1 a& l4 M+ W* Z取另一容器，混合吞拿鱼、乌冬、红椒丝、胡萝卜丝以及青葱丝;
(分开储存食材可放在冰箱长达24小时)
/ F) z7 }; q8 t1 \; y$ t. ^2.食用时，使用微波炉加热汤底两分钟或直到煮沸;
7 U  ]2 ^. q4 F6 c3.将汤底倒入吞拿鱼食材，盖上; 待两分钟或至食材热透便可。

小提示: 可省略麵豉酱，并以意大利麵条代替乌冬
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% o  P# ^2 K( o/ F/ O2 {泰式风味什锦蔬菜小炒



简便快捷,营养美味小炒！

2 K# M$ {0 t, u- ^9 H  h8 F: zClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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; |: ~& l5 g% o9 L2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
2 c6 Z) Z( x9 j" }& C  d1杯        雪豆   
1个        胡萝卜
  }- L8 }  o" k1个        甜红椒                    
1汤匙     麻油
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做法：

% X1 ~; }" A& ]% F3 X1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
$ v0 O" m3 n1 U: f8 n( t. r; p! \3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟

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沙爹吞拿鱼烧卖

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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。
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8 K" }/ E, ^& E! ]0 a, c% UClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

0 a( L5 g& d+ ~# G- O2 h* t, M4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
# l! C% n/ D& I; S' S
; L7 z& ?- ]- f# v* q1 H- q材料：

1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
+ P: `  u# B, T7 L5 ~: `+ ?* e2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
8 张            馄饨皮
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做法：
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. u4 a' p1 X0 y, X- M9 E  k* z6 E# f1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
* ?, w2 w6 u. }; U& m" Z& A/ i3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。

如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。