女性服钙片弊大于利 饮食补钙最佳

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女性，特别是更年期女性，应该适当补钙以预防骨质疏松症。当日出版的《英国医学杂志》曾刊登一项研究发现，过量服用钙片，物极必反，容易导致女性心脏病危险翻倍。除了多吃富含钙质的食物，平衡膳食之外，女性还应该经常锻炼，才能更强身健体，防治骨质疏松症。


女性，特别是更年期女性，应该适当补钙以预防骨质疏松症。补钙的方式包括药补和食补。 女性最好不要大量服用钙片补钙，通过吃钙片补钙弊大于利，或会增加心脏病危险。而食物中的钙质则不会增加心脏病危险。所以女性应该尽量通过饮食补充钙质。

当日出版的《英国医学杂志》曾刊登一项研究发现，过量服用钙片，物极必反，容易导致女性心脏病危险翻倍。 研究人员对涉及16718名妇女的美国妇女健康调查(WHI)结果进行了荟萃分析(统合分析)。结果发现，只补改变不增加维生素D的妇女，其心脏病危险增加了27%-31%，中风危险增加15%-20%。同时补充钙片和维生素D的妇女，其心血管疾病危险增加13%-22%。
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超过一半的参试妇女自行补充钙片量超过医生推荐标准。这可能是导致其心脏病危险增加的原因所在。另外，钙与血管硬化关联密切也是一大原因。
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, Y% c! X$ Z' k5 l另外还有研究发现，服用钙片对于骨骼健康的作用很小，在防止骨折方面几乎没有任何效果。因此，应该重新认识“服用钙片防治骨质疏松症”的问题。

服用钙片并非多多益善
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% q$ v: l+ N8 M0 \& q, _. |" p不要过量服用钙片，在补钙方面，食补优于药补。选择自然饮食补钙才是更安全的措施。女性应该多吃富含钙质的食物，如，牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干、发菜、芝麻等。英国食品标准局建议成人每天饮食补钙量为700毫克。如果饮食摄入钙质不足，才应该适当补充钙片。

: D: m) S& J% U3 E; g# G除了多吃富含钙质的食物，平衡膳食之外，女性还应该经常锻炼，才能更强身健体，防治骨质疏松症。