秋来夏未走身体湿气重 9款药膳祛湿利水

阿牛

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早上起床照镜子，发现自己眼袋浮肿；面色晦暗发黄、动不动就油光满面；食欲下降，总是没有饥饿的感觉，连水也不想多喝……你是不是也有这些症状呢？如果有，那就说明你的身体有湿气了！秋来夏未走，气候偏湿，加上夏季吹空调、喝冷饮等行为也让身体积累了湿气。小编提醒你，不想被“湿气”困扰，日常要注意祛湿，下面几款粥品和汤水，就可以帮你祛湿养颜。

秋来“夏”未走，身体要祛湿
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: G9 {3 d8 _/ i" c; H  i/ G漫长夏季身体长时间处于空调房中，而且时刻不离冰镇饮料、冰淇淋等解暑之物，“冰不离手”的生活都容易使人的脾胃受寒，并让身体湿气积累。

虽然已经进入立秋节气，但是炎夏的暑气还没有完全散去。当下气候特点是偏湿，脾在体内是一个喜燥恶湿的脏器，因而其运化功能容易受到伤害，进而导致人体抵抗力下降。所以，此阶段养生重在防“湿”。
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" ]5 B* v0 z! S8 w7 T( W身体湿气重的5个表现：
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1、总觉得身体沉重，浑身不清爽，腿像灌了铅；
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2、满面油光，毛孔粗大；
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7 R& ~  Q, {+ c& l; f3、舌苔很厚；
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4、大便黏腻，马桶总冲不干净；
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) y6 _  Q  {4 k# E0 M6 C- @5、体型肥胖，大腹便便。

【祛湿粥品】
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●淮山粥
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6 G# a/ k! y1 h0 S' ~材料：淮山30克，米适量（1人份）

* |' [3 g0 g; l6 x: D9 Q制法：淮山与米同煮成粥。

功效：健脾养脾阴，适合腹胀、脾胃虚弱、大便溏烂的人。

2 N' v$ ]" @7 F. y●莲子粥
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材料：莲子30克，米适量（1人份）

8 O3 ]6 H8 j" v; j5 g制法：莲子与米同煮成粥。

! w) A& j& m, c9 l- Q: a+ C  i7 @6 W/ e5 X功效：健脾、养心、安神。
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●玉竹粥
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3 ~4 y6 `# l% n, F材料：玉竹30克，米、瘦肉适量（1人份）
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: ^+ c! N. N' x$ B, U1 L制法：玉竹与米、瘦肉同煮成粥。

功效：适合腹胀、脾胃虚弱、大便溏烂的人，能起收敛，改变大便溏烂。
3 f, ~* S8 c' V& G0 T" p" u【除湿汤方】

- z' G* L3 k; v! _●竹笋银耳汤
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功效：祛湿利水养颜
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0 k! r/ @) a! W( {" D, ]/ k% L材料：竹笋300克，干银耳20克，鸡蛋1个，盐适量，水1000毫升。
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, H. y0 D0 o! W1 H做法：

, ?* \/ {( |" [" g1、先将竹笋洗净，干银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊；

2、锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可食用。

: |( U" t9 y! d8 i+ f) H  w3、每次午晚餐前先喝汤吃料，也可直接当减肥餐食用。

养生功效：竹笋能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。
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- u: y- K* r. [$ A/ Z( ^1 W+ _●白术陈皮猪肚汤

功效：健脾燥湿开胃。
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7 h1 e- Z7 E: F% V- P/ P0 T材料：陈皮6克，白术30克，鲜猪肚半个至1个，砂仁6克，生姜5片。

; X0 i$ ~3 ~5 h; U' e做法：
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- V1 }; {5 Q0 R; i1、先将猪肚洗净飞水，将全部用料放入汤煲内，加水约2500ml，煲滚后改用文火煲约1个半小时，
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2、然后取出猪肚切件，放回锅内，再煲30分钟，调味即可。

养生功效：

白术功效补气健脾、燥湿利水；陈皮具有理气调中、燥湿化痰功效；猪肚甘，温，功效补虚损，健脾胃。故此汤能健脾开胃，促进食欲，对于腹胀、纳食不香、消化不良者尤宜。

注意事项：本汤性温，阴虚内热者不宜食用。
赤小豆粉葛煲鲮鱼
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+ u& a4 k: u: J8 X- I- u+ o功效：清热下火、祛湿润燥。

% S. _" F' n1 ]4 L0 f材料：赤小豆100克，粉葛750克，陈皮少许，鲮鱼500克，生姜3片。

做法：

  u- ~3 w  T0 B7 F1、赤小豆、陈皮洗净；粉葛削皮洗净，切块；
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/ |4 P& @+ `7 C! a2、鲮鱼去鳞及内脏，洗净，慢火煎至微黄。

( Z9 g& ]. g. K+ m1 {  u" s  Z3、把所有材料一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升，武火煲沸后，改为文火煲2小时，放适量食盐调味便可。

养生功效：
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赤小豆有清热解毒、利水除湿、解毒脓之功；粉葛能除脾胃虚火、生津止渴；鲮鱼是四大家鱼之首，其味道鲜美，具有健筋骨、活血行气、逐水利湿作用。

/ S0 E( o6 Q' |故此汤尤其适用于湿热内蕴症见长热毒痈疮、舌红苔黄腻之人服用。
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( x8 j5 x8 k/ l; G9 H7 h●冬瓜赤小豆煲生鱼汤

原料：赤小豆60克、冬瓜750克、生鱼2条、猪瘦肉150克、生姜3片。
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; z  z8 y, @. L做法：

# A; k1 v* P9 D& y; J2 C1 Z1、赤小豆洗净，冬瓜洗净，连皮切，生鱼洗净，宰净去鳞、内脏，慢火煎至微黄
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2、猪瘦肉洗净，整块不用刀切。一起与生姜放进瓦煲内，加清水2500毫升（约10碗水）。

3、武火煲沸后改文火煲2个半小时，调入适量盐、油便可，供3—4人用。
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养生功效：

& P# t" s# }! K6 {赤小豆冬瓜煲生鱼汤清淡不腻滞又富有营养，同时又有祛湿健脾作用。赤小豆是常用的煲汤料之一，有健脾去湿，消肿解毒的作用，冬瓜能解暑气，而生鱼能补脾利水。
淮山扁豆煲鸡脚

4 p1 q& E2 |3 I, o: _功效：健脾祛湿、舒筋活络。
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材料：淮山15克，扁豆15克，芡实15克，薏苡仁15克，鲜鸡脚200克（约10只），生姜丝少许。
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做法：

1、先将鸡脚去衣清洗，切掉脚甲。
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5 @& e: T' C) r) D1 f7 P" }2、将淮山、扁豆、芡实、薏苡仁、鸡脚和姜片一起放瓦煲内，加水2500ml（约10碗水），武火煲滚后文火煮2小时。煮好后加入食盐调味即可。

4 F7 S" f" b- `/ \( R( i养生功效：

汤中鸡脚性味甘平，有健脾益气、舒筋强骨的作用，而且富含胶原蛋白，能令皮肤光滑而有弹性；淮山可以益气养阴、补脾肺肾；扁豆具有健脾化胃的作用。芡实健脾除湿，固肾益精；薏苡仁有健脾利水渗湿的作用。

0 n6 G& }2 w8 |4 s故本汤适宜脾虚有湿症见体倦乏力、食少便溏者食用。

注意事项：鸡脚建议不要用冰鲜的，否则会影响汤的鲜味。

●粟米白果猪肚汤

# r. d3 D2 D9 U- R. j! V' m  g材料：粟米3条、白果50克、猪肚1个、生姜3片。
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6 b) C2 f* Y' y3 z7 t做法：
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; Z' J5 m/ O( }: o9 I! [) k1、粟米洗净，连衣、须切段状；白果去壳、去衣、洗净；

3 q! C) z" M5 x+ m, S2、猪肚冲洗后翻转，用刀刮去脏杂，再用生粉反复洗净，并以清水冲净。
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( `% V' k5 s( ~$ ^* Z- t3、一起与生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗量），武火煲沸后改文火煲2个半小时，调入适量食盐和生油便可。

养生功效：
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湿度大的天气宜饮粟米白果煲猪肚汤。粟米（玉米）是大家喜爱的煲汤料之一，其入汤后清甜可口，不但营养价值十分高，且能健脾祛湿，最适宜于时下的天气饮用。

& f7 W# C" k/ A0 z. [' d以粟米配伍敛肺气、止滞浊的白果煲猪肚，其气味清润而不腻不滞，除了有健脾祛湿的功效外，还能清热、益气、健胃，为周末家庭靓汤，男女老少皆宜。