安眠前必做的6件事

阿牛

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充足的睡眠是生活的保障，那良好睡眠，睡前要做哪些事呢？中医揭示，想要睡的香睡前6件事必做！

8 t0 R3 c0 v* T, q0 y第一件：开窗通气

保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。
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但注意睡时不要用被蒙头。
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" H+ E% f0 n% x$ s: M- ?3 b5 W第二件：散步
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; ^" J6 }1 ?. e/ @平心静气地散步10-20分钟，这会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。

躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快地进入睡眠。
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. o& C9 e( v+ g, t# z: k( B第三件：刷牙洗脸擦身
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6 J9 }6 K' y8 m3 C  t+ j睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。



第四件：梳头
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4 T" ]5 w/ a* ~2 }! m古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

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: I( B' F  M6 Y; T/ [( l; Z1 p第五件：洗(搓)脚

中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。

$ e9 Q+ B% m( \- [2 L8 X若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。



第六件：喝杯加蜜牛奶
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) y5 W8 p; k, K根据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。

! e5 {# J; @- U2 c% l睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
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因此，你想拥有一个良好的睡眠吗？那么，就需要你睡前做好以上这些事。想要睡的香睡前6件事必做。