什么样的睡眠才优质？十招轻松拥有好睡眠

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

随着人们对睡眠问题越来越关注，很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活，比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚，究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢？

( c/ T+ W, ~" ^0 |0 R3 `+ y判断睡眠质量如何可以参考以下标准：

( O6 Z% e! l( N$ T. f! _, m- R第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；

第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；

第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；
, U2 w( D6 l3 a. i+ f
第四、起床快，早晨起床后精神好；

6 i, Y4 W. n3 b$ A# _7 n第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
" w4 e, ?( A: q; J$ _- U1 I
而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。

如何拥有优质睡眠？
' M! W9 n$ Z0 F
1、保持适度运动，放松心情

2、设计安静卧室，使睡床单纯化

6 u0 f0 ~0 N) D+ S. r; L% U3、睡前饮食适度，饮酒不利睡眠

4、忌服安眠药物
/ M% a- G  U6 D) x
5 Q  |" |% b: Z7 f! X- ~5、卧室的温度应保持在16℃至18℃

6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
$ K' r! [+ t% @, G0 E
# m& S" D" F! r. O& P3 q, h7、仔细选择睡床和床上用品，要干净舒适
: G8 @3 R2 x0 F& ^6 z
8、避免外界打扰（光线和噪音）
6 V1 U2 S. b& @/ d
# f( J1 ^& F# s+ t0 e9、保持卧房的空气和湿度

! b$ @3 n4 O. o10、如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。