什么样的睡眠才优质？十招轻松拥有好睡眠

阿牛

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随着人们对睡眠问题越来越关注，很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活，比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等。但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚，究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢？

$ \  {5 {( m- E, z- a6 `判断睡眠质量如何可以参考以下标准：

0 q) _4 U2 o3 h( N2 D# [第一、入睡快，在10-20分钟左右入睡；
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第二、睡眠深，呼吸深长不易惊醒；
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第三、无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；

. H$ x- d! g/ _  P$ _第四、起床快，早晨起床后精神好；
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第五、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
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/ V7 q  L) I' ^6 ^0 k3 H# Y- j而从客观角度讲，还可以通过脑检测仪判断人的睡眠质量如何。人的睡眠是有节律的，一般是由浅睡眠期进入深睡眠期，再进入梦境睡眠期，如此反复几个周期直到清醒。正常人的睡眠过程中这些时期都是按比例出现，成为一个正常的睡眠结构。一个睡眠周期大概90到110分钟，正常的睡眠结构在一晚上大概有五个睡眠周期。睡眠紊乱的人往往睡眠结构不好，睡眠比较浅而且容易醒。这样就剥夺了深度睡眠的时间，使得有效睡眠减少。

如何拥有优质睡眠？
* [6 X0 Q( D1 Q# ]( C( u) ]
  A. z9 y, y2 N9 G+ B5 I1、保持适度运动，放松心情

; c+ G) y1 V5 i2 j2 j1 u* I8 b/ G2、设计安静卧室，使睡床单纯化
( [! p8 C0 W" h/ f
+ q% x  q0 W! }. o! i% d3、睡前饮食适度，饮酒不利睡眠

4、忌服安眠药物

. c6 R1 u& n' G# ^/ r, D/ ^5、卧室的温度应保持在16℃至18℃

# g" M  _, s; [% K/ ~. Y6、睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方
# O/ k# a4 ~7 k: j4 R) l
7、仔细选择睡床和床上用品，要干净舒适
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9 J6 Q' C( {$ Z5 Z3 i9 d1 K8、避免外界打扰（光线和噪音）
& q: T* Y+ G3 d9 p: Y
: j8 J0 k+ W. B9、保持卧房的空气和湿度

. h3 d3 L7 h. V1 u" j9 D9 [, T10、如以上建议不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。