严防鼠标手 简单8招让上班族手腕更健康

阿牛

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

1、选择适合自己的人体工学的键盘鼠标

建议有条件的人，最好可使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标，可提高使用的舒适度。
  k  t3 v, q' Q$ ]9 c6 M1 T" m/ k
/ H( @- i7 B9 ?+ v2 @/ [; n2、要保持正确的坐姿

% D4 l: u9 x! ~, c- T7 _- ^长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘与鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘与鼠标的位置调整好，可让使用者使用的时候身体更加的舒适。
4 z  c0 W. J% S- B& g
7 X$ W% {8 a; r" K/ l3 n3、酸痛时刻转动手腕
( l( h2 E, s+ G( r* |+ u
当手腕有肌肉酸痛的感觉的时候，可用手表作为辅助的器械，按照顺时针与逆时针的方向，分别转动手腕各25次，可有效的缓解酸痛感觉。

4、舒缓五指促进血液循环

# G, K% Z* d' n/ I5 a  X$ {用力的展开双手五个手指，每次持续20秒左右，连续做3次，这个动作可增强关节的抵抗力，促进手部的血液循环，缓解长时间打字的疲劳。另外，还可以用一只手的食指及拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每只手指做10秒，然后换另一只手，同时保持平稳呼吸。

5、握水瓶锻炼手腕肌肉
* p' v$ H8 |; q. T) E  @" _  Z
, f6 C, ?# V4 b0 b! H2 j6 m! d在办公室里，没有其他器械的帮助情况下，可用普通的矿泉水瓶，双手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握住水瓶，做从下到上的运动，每次各做25次，这个动作可有效的帮助锻炼腕屈肌，增强手腕的力量。
: E$ y; ?" B* o$ b
6、预备式
2 R  K0 a1 U. M8 p5 X! K8 Z* P
取坐位，将腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
# R& D+ \$ J/ l, [% S7 Z
7、摇腕关节
# A3 u4 m/ e/ \, Z8 [$ Q* u
用手去握住你另外有小毛病的手指，然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。
+ x1 b. u, n% V
作用：主要是止痛活血，顺滑关节。
9 Q% j, s/ I4 e" f) B
8、按揉曲池穴

8 a% A, J- b7 z8 W5 W) ^将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

7 h: J& @  {9 Q$ y$ u# y% Q功效：调节脏腑，活血止痛。